太实用，一种走法专对一种病

摘要：当你有效大步走的时候，能够调动占全身50％的腿部肌肉，50％血液，刺激50％血管，50％神经，按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络，健身的效果可见一斑。 太实用，一种走法专对一种病

走路是世界卫生组织认定的 世界上最好的运动 。

赵之心介绍，当你有效大步走的时候，能够调动占全身50％的腿部肌肉，50％血液，刺激50％，50％神经，肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络，健身的效果可见一斑。

但要注意，可不是随便走走就能达到健身目的哦，看看科学走路八法，你做到了几条：

大步行

练腿部肌肉

后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多。

10点10分走

缓解痛

两手侧平举到表针中的10点10分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。

边走边练呼吸

锻炼肺功能

在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。

扭着走

清肠通便秘

行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。

抬腿走

防止老年人疝气

抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。

认真 走

提高反应力

给走步增加一些难度，可以有效调动的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。

弹 着走

对付关节病

两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。

倒着走

锻炼平衡力

可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

走路一定要拉着老伴的手，聊的话多，肌肉增强，脂肪减少，情绪改善，痛觉下降，连感冒、发烧、都少。

走路是最好的药，要持之以恒，这颗不是药却比任何药都有效的灵丹才能有效！

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