白领要如何安排自己的健身时间

　　本文导读：适当的健身有益白领健康。那么对于白领来说，怎么安排时间健身方法呢? 办公室也可以健身，每小时拿出一两分钟活动活动，可以轻松保持一整天的最佳状态。 8： 0新的一天，从活动筋骨开始：坐姿扭头。身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒钟，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。两侧拉伸各 组。 9： 0为腹部充电：坐椅收腹。将椅

　　适当的健身有益白领健康。那么对于白领来说，怎么安排时间健身方法呢?

　　办公室也可以健身，每小时拿出一两分钟活动活动，可以轻松保持一整天的最佳状态。

　　8： 0新的一天，从活动筋骨开始：坐姿扭头。身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒钟，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。两侧拉伸各 组。

　　9： 0为腹部充电：坐椅收腹。将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的)，双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。保持时间越长越好。

　　10： 0扶墙下腰：活动腰部。面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒钟(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。每次20秒钟， 组。

　　11： 0喝杯咖啡，伸个 懒腰”：扶墙拉胸。侧面对墙，一手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉胸部肌肉拉伸，对胸、背、肩部都有很好的刺激作用。每次1 5秒钟，两侧各2次。

　　1 ： 0扶桌下蹲。背对台面，两手支撑台边，缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。在最大位移处保持10秒钟，共 次。

　　14： 0再次活动腰部：扶椅下腰。跟扶墙下腰几乎相同，但因加入了可滑动的椅子，效果更好。应掌控好椅子的滑动，切忌动作过猛拉伤身体。每次20秒钟， 组。

　　15： 0打盹 分钟：扶墙收腹。上臂支撑墙面，身体呈1200夹角，收腹。持续 分钟。

　　16： 0伸展髂腰肌：坐姿伸展。将下身置于水平面上(利用沙发或将两张椅子拼在一起都行)，用胸部紧贴大腿，手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。每侧每次20秒钟，2组。

　　17： 0舒展放松全身：跪姿展臂。地上放一本书，单膝跪在书上。一手上提，带动身子舒展，深呼吸，让气流在全身流动，活跃每一个细胞，迎接下班后的愉悦时光。每次20秒钟， 次。