冬天老长胖控制食欲是关键

　　本文导读：在寒冷的冬季许多人都会发现自己在不知不觉的长胖，其实这主要是因为体内脂肪的储备量慢慢再开始增加，再加上缺少锻炼，体重自然就长了。这时我们该如何控制呢？首先应该，控制自己吃零食。人最怕闲着，一闲嘴就容易 在寒冷的冬季许多人都会发现自己在不知不觉的长胖，其实这主要是因为体内脂肪的储备量慢慢再开始增加，再加上缺少锻炼，体重自然就长了。这时我们该如何控制呢？

　　首先应该，控制自己吃零食。人最怕闲着，一闲嘴就容易馋，而且不愿运动，会犯懒。用工作来填补空闲时间就没有时间去想该吃什么零食，那么自己控制饮食的意志力也会增强。这是通过转移注意力来减少嘴馋的欲望，让自己忙碌起来，身体或大脑产生运动，补充点能量也就理所当然，不用纠结会不

　　会发胖的问题了。

　　其次，尽管是冬天，运动还是要你继续。运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。

　　再者，想吃东西的时候先喝一杯白开水，让零热量的水占据胃的容量，稀释胃酸，冲淡饥饿的感觉。或者吃点水果或蔬菜，没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱足感。吃水果的话最好选择苹果，苹果含有丰富的果胶pectin，这是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。

　　最后，糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己处于比较兴奋的状态。

　　此外，我们还可以尝试中医按摩穴位，将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按 0下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。