4个方法让你摆脱睡眠质量差

摘要：睡眠在人们生命中占有很大部分的时间，足以说明人们除了生活和工作之外，要花费同样的时间来关注自己的睡眠质量，好的睡眠质量是人们走出亚健康状态的好方法。中医认为晚上要在21-2 点以前上床，对人体有极大好处。 因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为 合阴 ，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。

提高睡眠质量有四大法宝。

1、提倡。 子、午 时候是人体经气 合阴 及 合阳 的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。所以中午吃完饭之后最好可以休息 0分钟左右，下午可以精神焕发，工作更有效。

2、睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

、睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水 因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

4、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

以上的四个方法提高睡眠质量是很有效的，不如你试着在晚上9点之后关掉电脑平心静气的做一会，就可以让你的睡眠质量更好了。

疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症，症见：失眠多梦，精神抑郁或急躁易怒，胸胁苦满或胸膈不畅，口苦目眩，舌边尖略红，苔白或微黄，脉弦。

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