很多有失眠或睡眠质量不高的人

摘要：很多有失眠或睡眠质量不高的人，为了有良好的睡眠质量，在睡觉前服用安眠药。专家指出，安眠药吃太多会造成记忆力衰退，睡眠异常，呼吸抑制，还会对药物产生一种依赖。建议睡眠不好的人不妨喝点菊花茶。 专家表示，菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。另外，除了喝菊花茶外，还可以吃以下食物，同样具有很好的助眠作用，且无副作用。

香蕉。香蕉实际上就是包着果皮的 安眠药 ，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

温奶。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

全麦面包。一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语： 是时间睡觉了喔 。

中医提醒，睡眠不好的人在睡前千成不要做剧热运动，也不要看剧情过于激烈、恐怖的片子。

刺乌养心口服液：健脾补肾，养心安神。用于脾胃气虚，心肾不交所致腰膝酸软，头晕耳鸣，食少倦怠，失眠健忘，心悸气短。百乐眠胶囊：滋阴清热，养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。