清炒莴苣的做法牛

莴笋是一种很常见的绿色蔬菜，很多人都喜欢吃莴笋，不仅仅因为它好吃，主要是莴笋还富含丰富的营养物质，不过吃莴苣还是有禁忌的。那么，就有人问了，清炒莴苣的做法有哪些呢？现在，就由辑来带大家一起了解一下吧。

清炒莴苣的做法

清炒莴苣丝

工艺：炒口味：家常味菜系：家常菜功效：心调养调理 润肠通便 利尿调理 主料：莴笋 辅料：大蒜 调料：植物油 鸡精 盐 时期：孕早期种类：晚餐制作时间：10分钟

1.一根莴苣，买的时候让店家给削掉皮

2.洗净后切成细丝

3.蒜切成蒜蓉

4.炒锅放少许的油，放入蒜蓉炸至金黄色

5.放入莴苣丝翻炒

6.炒制莴苣丝断生后，放入适量的盐

7.放入少许的鸡精，翻炒均匀后，即可盛出3制作提示

想吃脆脆口感的，炒制时间稍短点。

4推荐食用时间晚餐

莴苣烧鸡翅

1.鸡翅的表面上划上两刀;莴苣切成滚刀块;准备好其它原料;

2.冷水下锅，加入两片姜，将鸡翅放入水中焯一下后捞出;

3.洗净锅，放少许油，将鸡皮的那一面朝下放入;

4.先煎鸡翅，将两面煎至金黄;下入准备好的香料和冰糖一起翻出香味;

5.再加入料酒、酱油和蚝油和适量的水，煮开后关小火加盖煮上五分钟;

6.下入准备好的莴苣，翻炒均匀，再加盖煮上两分钟;

7.开大火收汁，加入适量的盐和胡椒粉调味;装入盘中，上面撒些小葱末。

莴苣炒肉片

原料：莴苣100克、胡萝卜30克、猪里脊肉50克、花生油适量、生抽适量、蚝油两滴、鲜姜汁几滴

1、备好猪里脊肉，将莴苣、胡萝卜洗净去皮;猪里脊肉切成薄片;

2、切好的里脊肉里加入姜汁、微量盐、水淀粉;充分抓匀;

3、锅里加水，水烧至八成热加入肉片，用筷子轻轻滑开，待肉片变色漂上来立刻捞出放入冷水中过一下控水备用;

4、莴苣切片，胡萝卜切片用开水焯一下;锅里加油，烧热加入洋葱末煸出香味后加入莴苣片，胡萝卜片翻炒;

5、加入肉片翻炒，加入生抽、蚝油

莴苣牛肉蒸饺

原料：烫面面团500克、莴苣100克、牛肉200克、肥瘦肉丁50克

调料：葱姜末、花椒水、盐、酱油、生油、香油、味精、胡椒粉

1.莴苣削皮洗净，切丝后剁碎，加生油拌匀。牛肉剁成泥，加肥瘦肉丁、酱油、花椒水、盐、味精、胡椒粉顺搅成糊状，加莴苣末、葱姜末、香油拌匀，制成馅料。

有十余所高校的调档线达到600分以上 2.取烫面面团搓条，下剂，擀皮，用匙板将馅料包入皮内，捏成鸳鸯形生坯，上笼，旺火蒸熟即成。

1、营养成分

热量14卡蛋白质1克脂肪0.1克碳水化合物2.8克膳食纤维0.6克胡萝卜素150微克钙23毫克磷48毫克钾212毫克钠36.5毫克镁19毫克铁0.9毫克锌0.33毫克硒0.54微克铜0.07毫克锰0.19毫克2制作方法

5营养解析

莴笋含有丰富的营养成分，特别在叶中更高。每500克鲜莴笋叶中(北京地区)，含蛋白质10克，脂肪2.5克，碳水化合物16.5克，钙190毫克，磷185毫克，铁5.5毫克，胡萝卜素10.7毫克，维生素B20.6毫克，维生素C75毫克等。但在茎中含量就低得多，每500克莴笋茎，含蛋白质仅1.5克，脂肪仅0.2克，碳水化合物仅4.7克，胡萝卜素及维生素C的含量甚微。

6食物相克

莴笋+细辛：细辛辛温,发散解表。两者功能性味皆不相合,故以细辛配方治病者,勿食莴苣,否则降低药效。

莴笋+奶酪：乳酪是油脂性食物，而莴苣性寒，二者同食，容易导致消化不良，或腹痛腹泻。同时，莴苣生食时，因洗涤不净，易受寄生虫污染，如钩虫、蛔虫等，皆不利于健康。

莴笋+蜂蜜：不利肠胃，易致腹泻

我相信通过浏览上面的相关资料信息，大家对于清炒莴苣的做法，有了大概的了解了吧。不过，辑还是和大家一起重新回顾一下。莴苣可以做成清炒莴苣丝，莴苣烧鸡翅，莴苣炒肉片，莴苣牛肉蒸饺，这些都是非常好吃的美食呢。