这食补那药补不如规律作息补

　　摘要：中医认为，人们的起卧休息应当与自然界阴阳消长的变化规律相适应，日间阳气逐渐旺盛，人体适宜进行各种活动，晚上阳气衰微，阴气渐盛，万物息止，人也应该安卧休息，古人讲究“日出而作、日落而息”就是这个道理。

　　睡眠是人体所必须的一种主动休息过程，机体通过睡眠得到调整，恢复和体力,良好的睡眠对我们的健康至关重要，为了改善自己的睡眠状况，人们费尽心思、四处寻医问药，或者一掷千金、购买昂贵的保健品，却忽略最简单、最有效的方法。

　　规律作息！作息不规律会严重影响睡眠情况，2018年世界睡眠日的主题定为 规律作息、健康睡眠 ，这更加体现了规律作息的重要性。作息时间不仅会影响人体的生物节律，还与的分泌有关系，夜间松果体分泌的褪黑素水平会明显升高，促使机体较快的进入睡眠状态，而长期熬夜加班、玩、通宵打游戏等不合理的作息安排容易导致睡眠问题的产生。

　　认为，人们的起卧休息应当与自然界阴阳消长的变化规律相适应，日间阳气逐渐旺盛，人体适宜进行各种活动，晚上阳气衰微，阴气渐盛，万物息止，人也应该安卧休息，古人讲究 日出而作、日落而息 就是这个道理。

　　规律作息有益健康，首先，适时休息、规律生活是调养神气的重要法则， 起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也， 人们只有做到起居有常、合理作息，才能保养神气，使精力充沛、面色红润、神采奕奕。

　　其次，规律作息可以提高人体内部节律的顺应性，《内经》认为 起居无节，半百而衰也 ，若起居毫无规律，恣意妄行，酒肉无度，会引起脏腑失和，易生百病，

　　相反，劳逸结合、起居有常，可以固护正气，提高人体的适应能力，使外邪不易侵扰。

　　作息规律，睡眠才能保证，身体才能健康，那么，日常生活中怎样的作息才算规律呢？

　　1.规律作息，顺应四时之变化。

　　所谓 天人合一 ，人的作息活动应该与四时的变化相适应。

　　春三月， 夜卧早起，广步于庭 ，人们应该晚睡早起，使精神轻松愉快；

　　夏三月， 夜卧早起，无厌於日 ，夏季应晚睡早起，心中没有郁怒；

　　秋三月， 早卧早起，与鸡俱兴 ，以保持神志的安宁；

　　冬三月，应 早卧晚起，以待阳光 。早睡是为了养护阳气，迟起是多养阴气，使人体阴平阳秘。

　　2.规律作息，适应脏腑之节律。

　　人与天地相参也，与日月相应也 ，人体是一个小宇宙，与广袤的日月天地相呼应，各脏腑遵循特有的生理节律，只有顺势而为，才能获得健康。

　　子时（2 ::00）此时胆经最旺。我们要平躺在床上睡觉， 子时睡得足，不露 人在子时前入眠，胆方能完成代谢。 胆汁有多清，脑就有多清。 如果子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

　　丑时（1:00-- :00）此时肝经最旺。我们要在熟睡的状态下， 人卧则血归于肝。 如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维行动，就无法完成新陈代谢，易生。

　　.规律作息，遵循身体之需要。

　　睡眠不是越多越好，只睡真正需要的量才最健康， 久卧伤气 就是这个道理。

　　早晨应该按时起床，日间可以进行适度的体力劳动或体育锻炼，以保持机体在健康状态下有轻微的疲劳感。

　　夜间有困倦感时才可上床睡觉，如果在一段时间内(一般为20min)仍不能入睡则离开床，做一些简单的活动，把身体按在床上，强迫自己入睡的行为往往适得其反，并不能够提高睡眠质量和效率，反而让人更加关注睡眠，增加无效的卧床时间。

　　4.睡前应当放松心情，平复情绪。

　　在卧室和床上不能进行睡觉以外的任何活动，所谓 先睡心后睡眼 。

　　中医认为，七情过极，可致神不守舍，难以成寐。

　　阿卡波糖片：配合饮食控制，用于：1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低减者的餐后血糖。白云山小分子蛋白肽固体饮料：本品为膳食补充剂，不能替代药品。