颈椎凸起怎么治疗

　　颈椎凸起怎么治疗

　　颈椎突出出现这种症状，一般多是平时长时间固定的保持一个姿势，再加上如果长期疲劳过度的话，是很容易引起颈椎突出的，如果想要缓解这种症状，是需要好好休息的，而且还需要保持良好的生活习惯，尽量多做一些户外运动，这样是会有效的缓解颈椎突出这种症状的。

　　缓解颈椎病的方法

　　头颈旋转

　　头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原;再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原，重复10--20次。

　　头颈屈伸

　　头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原;然后，头颈部尽力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，还原，重复次。

　　头颈侧屈

　　颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复次。

　　前后旋肩

　　两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重复10 -20次。

　　左右耸肩

　　左肩尽力向上耸动，右肩保持不动。然后，换右肩向上耸动，左肩不动，最后，双肩同时向上耸动，重复次。

　　抚项触背

　　左臂屈肘，左手心抚颈，右臂屈肘手背触背，然后换右臂屈肘，右手心抚颈，左臂屈肘手背触背，重复次。

　　提头沉肩

　　两臂屈肘，两手托住头后枕部，尽力将头向上抬起。同时，两肩下沉，目视前方，保持片刻，然后放松，重复次。

　　摩擦颈部

　　双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复次。

　　捶打颈部

　　坐位，头部自然伸直，两眼平视，用左手持保健锤，捶打左侧颈部肌肉，换右手捶打右侧颈部，方法及次数与左侧颈部相同。然后，捶打后颈中部风池穴，捶打时用力适中，次数由少到多，逐步增加，循序渐进。捶打之后，以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。

　　拍打颈部

　　坐位，姿势同上，左手五指并拢，手指略为弯曲，手掌呈空心状，稍用力拍打左侧颈部，其位置与上法相同。然后换右手，拍打右侧颈部，拍打次数与左侧颈部相同，都以拍打后颈部轻松舒适为宜。

　　正确坐姿和睡姿

　　正确坐姿

　　颈椎：避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕，颈椎回到中正位。

　　肩膀：找到最适合自己的桌椅键盘高度，让手臂自然下垂，不要总是抬着或者架空，当肩膀不需要用力时，紧张和酸痛感都会消失。