熬夜会胖吗

现在很少有人 日出而作，日落而息 了，到了晚上往往迟迟不肯上床，总觉得好多事情还没做完，一天24小时根本不够用！即使躺在床上，也要习惯性的看手机，迟迟舍不得关，不停地刷新微信朋友圈

女儿19岁，很看重身材，但又总是睡得很晚。想劝她，但在她这个年纪，劝说时总要理由尽量充分些才行，否则，不仅难见成效，两句话被挡回来，面子上也是不好看。下面是我新近发现的理由：

No.1熬夜相当于加了半顿餐

凡事就怕细算。哥伦比亚大学的一项研究发现，睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入 00卡的热量。更吸引眼球发现是：女人晚睡，比男人更易长胖。因为研究发现，睡眠不足的女性要每天会多摄入 29卡的热量，而男性则多摄入26 卡的热量。而女性身体的代谢率低于男性，那么，这些因为晚睡而多摄入的热量会到哪里去呢？显然，很有可能让晚睡的女人！

多摄入 29卡是什么概念？这么说吧，一个全职的白领丽人每日需消耗1800 2200卡的热量，如果是一日三餐的话，多摄入 29卡这就相当于每天又多吃了半顿饭。如果你很在意你的身材，这结论听上去一定让你心惊肉跳吧！

No.2最胖莫过 熬夜+吃零食

无疑，人们进食是为了获取热量，但其实热量却有好坏之分。一般来说，来自于淀粉或精制谷物类食物的热量是 坏热量 ，因为它们在被吸收的过程中，会使血糖出现一个很高的峰值，这种作用在人们进食饼干、薯片、薯条、早餐麦片，以及甜点时表现得更为突出。 好热量 则来源于食用粗制油、新鲜的水果和蔬菜、各类坚果，未经加工的各类食材以及低温下烹制的动物性食品。但事实上，睡眠不足的女性更倾向于食用各种零食、比萨饼、薯片、糖果以及冰淇淋。

负责该项研究的哥伦比亚大学营养学助理教授Marie-Pierre说，她们调查发现冰淇淋是熬夜女性最喜欢的食物。所以简单说，熬夜的女性大多比较胖。如果你想有个好身材，千万别再熬夜啦！

No. 熬夜就是与自己的身体搏斗

熬夜时你体内激素们的水平会发生一些变化。比如，体内生长素的水平升高，而生长素可以刺激。体内瘦素的水平会降低（瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素），廋素原本是可以抵制饥饿感的，综上，体内的生长素与瘦素一联手，熬夜的人就会觉得空前的饿！太饿了，硬要不吃也难。所以说，姑娘，知道熬夜是和谁在斗吗？是和你自己的身体！可以说，熬夜就是一场自己身体的内哄！

这三大条理由听上去挺充分了吧。不过，理由还没有说，我都可以想象，女儿可能会说，是啊，我也不想熬夜啊，可是，我忙啊！实话说，女儿这一帮90后，看上去好像是比她那个年纪的我们更忙一些。可是，她们到底在忙什么呢？电脑上网、手机微信（手机24小时不离不弃陪在她们左右，可惜，我真的不能说是 手机朋友 ，因为手机真不能说是健康的朋友）、电子游戏、电视 数据时代信息太丰富，无休无止的新鲜话题，想想也是，每天要想有个香香的早睡也难啊！

那么，既然诱惑那么多，我们要从心里抵制住才行，以下两个方案也许能帮到你。

TIPS：避免熬夜的两个方案

方案1：把电视搬出卧室，把手机拿离枕边。由睡前看视频，改成看书。视频是多源刺激，易致兴奋，而看书则刺激相对单一，看着看着就会眼皮发沉了。

方案2：制订时间表。时间表常常是制订容易，执行难。不过，还是建议试一试，看看是不是比祖辈们 日出而作，日落而息 做起来更难。晚7点半让自己吃上晚餐，晚10点半命令自己上床。

这样，我们便可以不在担心熬产生的 29卡热量了。当然，要保持好身材，还要饮食均衡，多运动，剩下的就要 听天命 了。

我每晚睡前都会给女儿发四字短信 早点睡啊！ 其实，全句应该是 早点睡啊！否则，当心！熬夜会变胖！

滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰，明目生津，润肠通便。用于各型高血脂症，心脑血管硬化，单纯性肥胖，习惯性便秘，痔疮出血。