听起来是一个让人闻之生畏的字眼

摘要：三伏天，听起来是一个让人闻之生畏的字眼。因为三伏天是一年当中最热的时段，即使不运动很多人都容易中暑，更别说那些想依靠运动而减肥瘦身的人了。于是，运动被减肥者义无所顾的摒弃。那么，三伏天如果想减肥，该如何去做呢?不如，依靠依疗法吧!这里有几款三伏天减肥瘦身食谱，即使不运动，也可以让你轻松瘦身哦。

一、红豆粥

材料：红豆40g、清水适量;

做法：

1.红豆提前浸泡12小时以上，放入电饭煲，加适量水，煮1个多小时即可;

2.我是一次煮200g的红豆，然后放入冰箱保存，吃的时候舀出一小碗(约 0-40克)加热即可。

热量计算：

赤小豆40克12 .6大卡

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二、剁椒卷心菜拌魔芋丝

材料(1人份):卷心菜70g、魔芋丝70g;

调味料:剁椒、盐;

做法:

1、电水煲内倒入足量的清水，水滚后，放入卷心菜煮1-2分钟;

2、捞出卷心菜过冷水，沥干水分;

、魔芋丝放入滚水中悼烫几秒钟，捞出过冷水并沥干;

4、卷心菜和魔芋丝放入容器中，加少量盐和剁椒拌匀即可.

哆哩八嗦:

1.魔芋丝超市有卖，爱吃粉丝又怕胖的JM有福了!

热量计算:

魔芋丝70.0克15.5大卡;

卷心菜70.0克15.4大卡;

辣椒酱10.0克 .1大卡。

三、鼓香莴笋叶拌花菜

材料(1人份):花菜90g.莴笋叶609;

调味料:豆豉香辣酱1匙、盐;

做法:

1、电水煲内倒入足量的清水，水滚后，放入花菜煮2一 分钟;

2、捞出花菜过冷水，沥干水分;

、莴笋叶切段，放入滚水中悼烫几秒钟，捞出过冷水并沥干;

4、花菜和莴笋叶放入容器中，加少量盐和豆豉酱拌匀即可。

热量计算:

菜花90.0克21.6大卡;

莴笋叶60.0克10.8大卡;

五香豆豉10.0克25.9大卡。

共58. 大卡

四、青菜豆腐花

材料(1人份):上海青50g、内酯豆腐100g;

调味料:蘑菇精、盐;

做法:

1.电水煲通电，倒入一点点油，烧热;

2.上海青洗净、控干、切碎，放入锅内炒一下;

.加入少量水、少量盐、蘑菇精，炖几分钟;

4.内酯豆腐倒在碗中，将烧好的青菜连汤倒在豆腐上，放一点剁椒点缀，开吃吧!

哆哩八嗦:

1.烧菜的时候加少量的水就好了，不要太多水;

2.内酯豆腐是熟豆浆做的，可以开盒即食;

.如果嫌豆腐有些冷，放到青菜里一起烧也好的，只是卖相差了点，但是味道一样好。

热量计算:

豆腐(内酯)100.0克49.0大卡;

油菜心50.0克55大卡;

菜籽油5.0克44.95大卡.

共99.45大卡

五、南瓜小米粥

材料(1人份):小米20g、南瓜100g;

调味料:啥也没放

做法:

1.南瓜去瓤，切小块，电饭煲内烧点水，水开后放入南瓜块

，水的量没过南瓜块就可以;

2.小米淘洗干净，看南瓜开锅了，放入电饭煲内同煮;

.煮15-20分钟左右，看小米粥有一点粘稠了，就ok啦!

罗里吧嗦:

1.南瓜本身就有甜味，所以我什么都没放，一直觉得原味的

食物最好吃，HOHO^-;

2.水的量不要太多，我喜欢有点粘稠的粥，这样很香;

.小米的量别看20g只有那么少一点，但是煮好了也有一碗呢，这个一人份不要放多啦~

热量计算:

小米20.0克71.6大卡;

南瓜100.0克22.0大卡

共9 .6大卡

这几款三伏天减肥瘦身食谱你学会了没有?其实它们的制作方法很简单，而且还可以轻松达到减肥瘦身的目的。减肥有时候不需要你花费太多的精力，有时候只要一个小动作，一个小细节就能保证让你逐步瘦下来。但是重要的一点是，你要保持愉快的心情，这样可以加速哦。

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