太极拳对我国老龄人口的作用

　　摘要：中华民族传统健身养生的方法种类繁多，动静、刚柔、内外等等，而太极拳总结前人养生之术的精华，结合阴阳之理，融汇动静之功，寓动于静，静中求动，自成一家，深受广大群众的喜爱。

　　1．我国老龄人体育的现状

　　1997年由国家体育总局组织开展了一次全国规模的全民健身状况调查，出版了《中国群众体育现状调杏与研究》一书。调查表明，老年人口在我国体育人口中占较大比重，老年人参加体育活动积极性很高。对全民健身的内容调查表明，城乡人民喜欢的体育项目前十位的是：散步/跑步、羽毛球/乒乓球、球类游戏、交际舞/体育舞蹈、体操、气功/、游泳、台球/保龄球、健身器材等；

　　不难看出，除了与我国人民生活习惯密切相关的跑步、散步外，最受老年人喜爱的体育项目是气功、太极拳。由于众所周知的原因，气功的开展还待于进一步规范化、科学化，而太极拳则由于其丰富的哲学内涵，大小适中的运动量，全面的健身效果，可以在提高老年人的健康中大有作为。

　　2．太极拳的健身原理

　　中华民族传统健身养生的方法种类繁多，动静、刚柔、内外等等，而太极拳总结前人养生之术的精华，结合阴阳之理，融汇动静之功，寓动于静，静中求动，自成一家，深受广大群众的喜爱。

　　首先，太极拳可以调节神经过程，使人精神愉快，抑制病灶。太极拳讲究清静用意，乃静功养生之术。这种方法．可以增加自我意念的控制能力，从而阻止病灶反馈信号的传递，起到抑制病情发展的作用。由于太极拳运动能够促进大脑皮层功能完善，使兴奋和抑制过程相协调，对精神创伤和神经类疾病如神经衰弱等有良好的防治作用。

　　其次，太极拳运动可以改善老年人的心肺功能，增强心脏机能，改善微循环，提高肺活量。通过持之以恒地练习太极拳，可以使心搏有力，心律降低，从而提高心脏的功率。由于在练习太极拳的过程中强调松静自然，毛细血管的开放数目增多，有利于氧气运送和体内垃圾的排出。有益于各种疾病的恢复和防治，特别是对慢性冠心病，高血脂症，动脉硬化症有较好的防治作用。太极拳运动强调呼吸要深长匀柔，可以增加腹肌和隔肌的运动幅度，调节肋间肌的呼吸机能，增加肺活量，提高肺泡和毛细血管壁的接触面积，提高了呼吸效率，对防治慢性肺气肿有一定的作用，对各种慢性肺部病变均有疗效。

　　再次，太极拳可以强筋骨，健肌肉。通过太极拳运动可以改善骨的理化特性，疏通经络，有利于气血顺畅。太极拳强调一动而牵百发，从身体内部的血气畅通到外形的变化，从五脏六腑到四肢百骸，无不寓于运动之中。顺逆缠丝，上下相随。内外结合，快慢相间，节节运动都熔为一体。从内脏组织到骨肉组织，关节韧带，腱鞘肌群，都得到活动和锻炼，久而久之，习者即肌肉丰满发达，骨骼强健有力，使骨抗折、抗压、抗弯，对老年人的关节病如关节僵硬，足膝萎软，屈伸无力，骨质增生等有良好的预防作用。

　　除此之外，作为 种古老的东方健身术，太极拳运动蕴含着丰富的哲学思想，被人称为 哲拳 。它不仅可以强身健身，祛病延年，还可以调节心理，达到其它运动项目无法达到的效果。东方哲学的核心思想是 天人合一 观，强调人与自然的同构、对应，人身一 小太极 ，自然一 大太极 ，两者应和谐统一，人应 道法自然 。在宏观的太极理论中，更为强调拳理与 天道 的一致性。太极拳先哲陈鑫曾说： 打拳皆随天机动宕，太极原象皆自吾身流露 ， 阖辟则柔顺自然，一扬一抑理循环 。以顺乎自然、天人相通观念来行拳的太极拳，使人在精神上处于一种空明的 无人之境 的心态，与大自然静静地进行交流，这种和谐不仅可以排忧解愁，忘掉烦恼，抛弃浮躁，还可以使人的身心升华到一种轻松自如的境界，对陶冶人的风仪、格调、内心世界是颇有裨益的。对于大多数老年人来讲，忙碌一生之后，太极拳是不可多得的 清心剂 。

　　.充分发挥太极拳运动在老龄社会中的健身作用

　　根据我国1964年举行的第一届老年学与老年医学学术会议将男女60岁上作为老年期的规定和我国现行的离退休制度，从终身体育的角度把60岁确定为老年期的开始。伴随着社会物质、精神文明程度的提高，我国人均寿命不断提高，如今人生70已不算稀奇，年过百岁的老人在各地人口中也占一定比例。根据未来学的研究，人类的寿命将进一步延长。因此，老年期应该从60岁开始，自到衰亡的一个较长的时间阶段，从某种意义上讲，老年期是人生的真正开始。如何在这种时间里让老年人生活的更加充实，生活的更加有意义，是每一个关心老年人生活的人思考的问题。

　　作为群众最喜爱的健身内容之一的太极拳运动是我国传统文化宝库中的瑰宝，通过有计划、有步骤地在老年中推广普及太极拳运动，使太极拳运动真正在老龄社会中发挥其应有的作用。

　　具体来讲，太极举运动有以下作用：

　　健身祛病。对老年人来讲，进行太极拳运动，可以收到无病者防病，有病者治病的目的。许多老年病，如高血压、脑血栓、心脏疾患、糖尿病等所谓的 文明病 ，都与缺少运动有关，而运动障碍类的疾病更是与缺少运动有关，如肩周炎，肌力衰退导致的行走困难、关节疾病。太极拳运动可收到不可替代的效果。

　　延缓衰老。衰老是一个渐进的过程，有较大的个体差异。老年人的衰老，往往从本身最薄弱的环节开始．一般有以下几种类型：形态消退型，表现为运动迟缓，弯腰弓背，呈现出老态龙钟的姿态；衰弱型，表现为神经细胞萎缩，健忘、失眠、易怒、过敏等；心血管消退型．表现为人体肥胖，面部潮红，血压高、心率不齐、应激能力差；及消退型，表现为呼吸道疾病，消化道疾病。通过太极拳运动，可以有效地保持老年人身体各器官、系统的良好状况，达到防止过早、过快地衰老的目的，使晚年生活幸福、愉快、充实。进入老年入的行列，是人生一大转变时期，无论是生理，心理、社会人际关系方面都面临着一次新的考验。如失落感、孤独感、忧郁感，怎样适应晚年生活需要一段时间。经常进行太极拳运动，可以使老年人广泛开展各种社会交际，增长知识和见解，身心俱泰，生活充实。

　　1982年夏在维也纳召开了 世界老龄问题大会 ，通过了 维也纳国际老龄国际行动计划 。此次大会的目的是为了减轻老龄化对社会带来的消极影响，使老年人能够发挥余热，使其生活更加健康充实。老年问题正日益受到各国人民的高度重视。

　　如何对待老年群体生活和社会问题，这是各行各业面临的新问题。做为体育重要手段之一的太极拳运动，对提高老年人的身心健康，扩大社会交往．推迟衰老，延年益寿，丰富余暇生活有着巨大的作用。如果老年群体身体健康，富有进取和老有所为的锐气和精神，那么整个社会就会更加充满朝气和活力。

　　疏肝解郁，理气止痛，活血破瘀，消积化痰，软坚散结，补气健脾。用于乳腺增生病。