血糖高可以改善饮食不如多吃这6种食物不仅

　　血糖高可以改善饮食，不如多吃这6种食物，不仅降糖还防癌！ -28 09:5 :44 来源：

　　现在越来越多的人患上糖尿病，为了防止病情恶化，就要从根源入手，控制饮食，多吃些膳食纤维的食物，可以减少糖份，还能有效的防癌！

　　膳食纤维好处多

　　能改善2型糖尿病原因：研究人员通过分组实验，发现多食膳食纤维的小组，患者体重下降更多，血脂改善也更明显。而膳食纤维只能被肠道微生物代谢，不能通过其他的方式被我们人体利用。所以说，额外补充的膳食纤维想必是对肠道微生物产生了有益的影响，才让患者的临床指标（糖化血红蛋白水平、体重、血脂等）有了明显的改善。

　　血糖高可以改善饮食，不如多吃这6种食物，不仅降糖还防癌！

　　水溶性膳食纤维：包括聚葡萄糖、低脂果胶、低聚果糖、低聚麦芽糖、高脂果胶等，在大麦、燕麦、亚麻、柑橘、豆类、胡萝卜、燕麦糠等食物中最为常见，它可延缓消化速度和最快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。

　　可预防结肠癌原因：膳食纤维有较强的吸水性，可缩短粪便在肠道内的停留时间，利于排出，减少致癌物与肠壁的接触，降低肠道中的致癌物质的浓度，从而减少发生结肠癌的危险。

　　非水溶性膳食纤维：是人们常见的植物细胞壁成份，包括纤维素、半纤维素和木质素，在食物中的小麦糠、玉米糠、芹菜、金针菇、果皮和根茎蔬菜最多，它可以帮助大便成型，刺激肠道蠕动，加强排便，预防便秘。

　　6种食物适合你

　　1、笋干：笋干含有多种维生素和纤维素，具有防癌、抗癌作用。发胖的人吃笋之后，也可促进消化，是肥胖者减肥的佳品，非常适合肥胖型糖友食用。

　　2、燕麦麸：其实就是覆盖在燕麦粒表面的那层浅黄色的皮，被称为 膳食纤维中的贵族 .燕麦麸是 -葡聚糖浓缩物，包含了燕麦90%以上的营养。权威实验已证实，因富含 -葡聚糖，燕麦麸在降血糖、降血脂、通便、预防结肠癌方面，有着显著的营养价值。如果买不到也没关系，用燕麦替代也可以。

　　、蕨菜：其所含的膳食纤维能促进胃肠蠕动，具有下气通便、清肠排毒的作用。蕨菜还是低糖食物，适合糖友食用，经常食用还可降低血压、缓解头晕失眠，治疗风湿性关节炎等作用。

　　4、菜花：菜花的能量很低，膳食纤维很高，对抵抗许多癌症都有帮助，适合糖友食用。