中医介绍三款DIY低热量汉堡让你吃也可以

　　本文导读： 款DIY低热量汉堡 美味享瘦就瘦 吃汉堡很容易发胖，想吃又不敢吃?没关系，现在中医为大家介绍几款汉堡，让你自己也可以做的汉堡： 款DIY低热量汉堡 美味享瘦就瘦 吃汉堡很容易发胖，想吃又不敢吃?没关系，现在为大家介绍几款汉堡，让你自己也可以做的汉堡：

　　一、火鸡芝士汉堡

　　原料：

　　二两切碎炖火鸡肉、75克戈尔根朱勒芝士、一杯晒干的番茄碎、2瓣蒜末、2匙薄荷、2匙蔬菜油、6片全麦面包、6匙烧烤酱、卷心菜。

　　方法：

　　1、预热烤箱要中热，将头5份调料混合，加上盐和胡椒，轻轻搅拌后分成6份肉饼，刷上蔬菜油;

　　2、将肉饼两面各考上4～5分钟，烤箱温度差不多变成165华氏度，面包烤上2分钟，将肉饼放在两片面包之间，刷上烧烤酱，加上卷心菜即可食用。

　　每份的营养含量：6人份，热量29 卡路里，11克脂肪(4克反氏脂肪)、27克碳水化合物、4克纤维素、545毫克钠、26克蛋白质。

　　二、黑豆燕麦汉堡

　　原料：

　　1、罐去皮黑豆、1杯切好的蘑菇、1杯原味燕麦片、2瓣蒜末、1个鸡蛋、1匙小茴香、1匙黑胡椒、

　　2、匙蔬菜油、6片全麦面包片、6匙芥末酱、1只番茄、一杯嫩菠菜。

　　方法：

　　1、预热烤炉至中温，将一半黑豆倒入食物搅拌器，与蘑菇一起搅拌，加上燕麦、大蒜、鸡蛋、茴香和胡椒，再加上余下的黑豆搅拌，分成6份肉饼、刷上蔬菜油;

　　2、肉饼两面各烘烤 ～4分钟，慢慢变成棕黄色，面包片各烤2分钟，加上芥辣酱、番茄和嫩菠菜即可食用。

　　每份的营养含量：6人份，热量28 卡路里， 6克脂肪(1克反氏脂肪)、45克碳水化合物、10克纤维素、 00毫克钠、1 克蛋白质。

　　三、草莓酱鸡肉汉堡

　　材料：

　　2杯草莓、1只胡萝卜、半斤鸡胸肉末、1只去皮南瓜、半杯面包屑、2匙伍斯特思君酱、1个鸡蛋、6片烤饼、芝麻、黄糖、黑醋、胡椒、薄荷、菜油、洋葱。

　　方法：

　　1、蔬菜油炒洋葱4分钟，加上黄糖、草莓、黑醋和黑胡椒、薄荷;

　　2、将烤炉预热至中温，南瓜丁和胡萝卜丁加上蔬菜、鸡肉末、面包屑、伍斯特思君酱、鸡蛋、芹菜、盐和胡椒，分成6份，刷上蔬菜油;

　　、肉饼两面各烘烤4～5分钟，烤炉的温度慢慢升至165华氏度;

　　4、肉饼和薄饼配上芝麻菜、草莓酱。

　　每份的营养含量：6人份，热量 87卡路里，8克脂肪(2克反氏脂肪)、54克碳水化合物、7克纤维素、497毫克钠、27克蛋白质。