轻松站桩 快乐降糖

摘要：对于糖尿病患者而言，站桩练习应以循序渐进为原则，每次以10～20分钟为宜，根据各人体质强弱和病情不同，逐渐延长时间。 糖尿病是严重危害人类健康的常见病、多发病。其中2型糖尿病约占糖尿病总数的90%～95%，目前医学尚缺乏彻底根治的特效药。

国外的一项研究结果表明，经常进行体育健身活动，有助于2型糖尿病患者的康复，并能减少各种并发症或其他疾病引起死亡的危险。例如，散步、骑车交替运动、健身操、跑步、游泳、等，都有很好的降糖效果。

在众多的运动疗法中，太极拳以其良好的降糖效果，正在成为国内外研究关注的热点，也成为广大患者争相学习的首选。而站桩，作为太极拳乃至中国武术的基本功，具有较好的降低的作用，对防治2型糖尿病患者大有裨益，糖尿病患者在坚持正确规范、治疗的基础上适当选择练习，可有助于辅助降低血糖，防止各种并发症的发生。

站桩是中国武术的一个重要训练方法，中国武术的站桩功法很多，如形意拳有三体式，少林拳有马步桩，太极拳有无极桩等，诸多的站桩功法，尽管难易不一，但强身健体，养生防病的效果却是一致的。

简单的站桩方法是：两脚与肩同宽，两膝微屈，双臂平举，手高于肩，肩高于肘，周身放松，空胸实腹，如抱气球，举轻若重，意守下丹田，心中坦荡，内含万物，两目微闭，透视苍穹，通体蓬松，内心宁静，精神愉悦地站立。

从学角度来看，站桩是一种非常好的养生方法。《黄帝内经 素问 上古天真论》提到的上古 真人 ，他们 提挈天地，把握阴阳，呼 气，独立守神，肌肉若一 ，最后达到 寿敝天地 的长寿目的，实际上也可以认为是对站桩功法与效用的描述。

提挈天地，把握阴阳 ，讲的是在站桩时，两足生根而与大地浑然一体，双臂环抱如太极在胸中，一如《阴符经》所描述的 宇宙在乎手，万化生乎身 的境界；而站桩过程中保持呼吸的均匀调顺，精神与形体的和谐一致，就是要达到 呼 气，独立守神，肌肉若一 。这是一种天人合一，以意领气，以气运身，外静内动的锻炼方法。其核心就是 独立守神 的静养。

长期坚持站桩练习就会发现，整个站桩过程中，人虽然没有剧烈的运动，但却能感觉身体内的肌肉和血液都在加速运动，人体会出现暂短的疲劳感，每次站桩完毕，又会感到身心神清气爽，精神焕然一新。

站桩主要是锻练身心，让心态平和，令周身气血顺畅，内外一体，如此则 气血冲和，万病不生 ， 经络顺畅，何病之有 ，达到养生防病，强身健体，培植元气，增强力量，内健外强的效果。

对于糖尿病患者而言，站桩练习应以循序渐进为原则，每次以10～20分钟为宜，根据各人体质强弱和病情不同，逐渐延长时间。

在练习过程中，最容易出现的反应有时肌肉震颤、微疼、肢体酸麻、坠胀、周身温热感、微微汗出，这些都是正常现象，不必恐慌。这种情况的出现，多半是肌肉强健，气血欠通畅的表现，坚持练习10日左右，站桩后就会感到全身轻松愉快，各种不适感觉随之消失，渐渐体会到气血畅通，肌肉灵活，疲劳感减轻，随之还会出现流眼泪，打哈欠，打饱嗝、矢气、腹鸣等，这是经络和气血壅塞消除的好现象，表明大脑完全放松，代谢系统、循环系统、运动系统、等一系列生理功能得到改善，身体就会产生一种特别舒畅的感觉，这种舒畅感随着练习的持续而越来越显着。

站桩是一种武术基本功，也是一种医疗体育运动，方法简便易行，不受年龄、性别、身体状况、场地、条件的限制，有病者治病，无病者防病，静中生动，动中求静。通过调整神经系统的功能，促进血液循环，增强新陈代谢，调整恢复人体各个器官组织的机能，对保持健康，治疗疾病，具有显着的疗效，古人所说的 提炼精华，洗净糟粕 ，其意义就在于此。

站桩虽然看似简单，但内涵深邃。只要坚定信念，持之以恒，假以时日，定能从中体会到站桩带来的快乐与益处。

捷诺达配合饮食和运动治疗，用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。

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