瑜伽反转三角式

　　【导读】反转三角式，反转三角式加强大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。这个瑜伽姿势增加脊椎下部的血液循环，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼，胸部也得到完全的伸展，那么我们就一起来看看瑜伽反转三角式怎么做呢？

　　瑜伽反转三角式

　　1、山式站立。『吸气』分开双腿厘米，双臂侧平举与肩平，手掌向下，手臂与地面平行。

　　2、右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖绷直。

　　、『呼气』躯干与左腿一起向右转，从而使左手掌贴近右脚外侧的地面。

　　瑜伽反转三角式

　　4、向上伸展右瑜伽臂，使其与左臂成一条直线。眼睛注视右手拇指。

　　5、保持膝盖绷直，右脚脚趾不要离开地面，注意左脚外侧也要接触到地面。

　　6、伸展肩膀和肩胛骨。

　　瑜伽反转三角式

　　7、保持这个姿势 0秒，正常呼吸。

　　8、『吸气』从地面抬起左手，躯干转回到起始位置，回到第一步。

　　9、『呼气』在左侧重复这个姿势。

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