按摩哪些穴位调理可以调节睡眠

　　摘要：很多人在日常生活中总是会因为各种各样的原因，而导致出现睡眠不好的情况，比如我们如果心情过于焦虑，烦躁郁闷，那么就会影响到我们的晚上睡眠，所以很多人为了保证睡眠的充足，就想要了解一些对于睡眠的按摩调理方法，那么睡眠不好的情况下，按摩哪些穴位可以进行调解呢！

　　睡眠不好哪些穴位调理

　　1、按揉心包经

　　心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉，起于胸中，出属心包络，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一条。

　　可以沿着心包经的穴位逐个揉按，每个穴位以痛为标准，凡是按到痛的点就要多按几下，最好按到让它感觉不痛了，按压的力度不需要太重，按压时多停留几秒钟。平均每个穴位按摩2～ 分钟。

　　如果觉得找穴位太麻烦，也可以直接拍打心包经，即沿着经络一点一点地拍打过去。拍打心包经，对疏通气机非常有作用。

　　2、捋捋膻中穴

　　膻中穴（两乳之间）有宁心神，开胸除闷等作用。按摩时用大拇指指腹稍用力揉压穴位，每次揉压约五秒，休息三秒。生气时可以往下捋一百下左右，可以达到顺气的作用。

　　、轻叩百汇和风池

　　风池穴位于后颈部，在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。叩压这个穴位能起明目醒脑的作用。只要感觉疲劳、紧张或者时可随时轻叩。力度以感到稍微有痛感就行。

　　4、指压合谷穴

　　一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。合谷穴属于手阳明大肠经的穴位，按摩此穴对于神经性头痛、和神经衰弱有一定的治疗作用。

　　5、艾叶加醋泡脚解焦虑

　　足底集结着五大脏腑的经络，用艾叶加上醋泡脚可以温通气血，解郁疏肝。焦虑往往是肝气不疏、气滞血凝所致，而脚底经络集结，艾叶的温通和醋的活血作用，可以使气血畅通，经络通畅，从而达到疏肝理气、活血解淤的功效。每次可用温水泡20分钟，再做做，特别是多按按太冲穴，即足背侧当第1跖骨间隙的后方凹陷处。

　　如果长时间的睡眠不好，患者又不了解导致出现这种情况的原因，那么患者可以通过调整室内的温度，改善自己的饮食，调整自己的休息时间，做大与太阳同起同落，注意自己的睡眠环境，保持安静等方法，来帮助自己尽快的进入睡眠，从而改善自己的睡眠质量。

　　疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症，症见：失眠多梦，精神抑郁或急躁易怒，胸胁苦满或胸膈不畅，口苦目眩，舌边尖略红，苔白或微黄，脉弦。