对于白领来讲的

讲座等。 对于白领来讲，白天运动时间太少，他们大多选择在晚饭后运动。但对于晚饭后多久运动，你是否了解呢？通常建议大家在晚饭后休息1个小时再运动，不然会影响到肠胃的消化。除此之外，晚饭后运动还应该注意运动量、运动方法，以免影响到身体健康。接下来就一起来看看晚饭后多久运动及其他相关的运动小知识吧！

营养健康 | 晚饭后多久运动？ 我国自古以来就有饭后百步走，活到九十九之说，但目前医学界普遍认为饭后60分晚餐吃水果能减肥吗 才能运动，也就是说晚饭后一般1个小时之后才可以开始运动，千万不能饭后立即运动。另外，晚饭后多久运动，也不主张睡前1小时运动，以免人体调节出现障碍，影响睡眠。另外，由于晚上运动会消耗较多的能量，夜中易发生饥饿，影响睡眠，在运动后应该食用一些牛奶或点心。

营养健康 | 晚饭后运动的注意事项 了解了晚饭后多久运动之后，我们再来看看晚饭后运动又哪些需要注意的地方： 1、运动量：在晚饭后的运动最好以轻柔为主，如散步、打太极拳等，不主张进行大运动量的活动，以免加重胃和心脏的负担。在运动的同时应注意减轻精神压力，保证睡眠。 2、晚上运动后提倡洗个澡，起码要用热水泡脚15分钟，养成足浴的习惯。

3、运动方法和运动量的选择不要千篇一律，应强调灵活性，这一灵活性常取决于运动前的身体情况、生理情况、年龄、性别等。通常，老年人、体弱多病者常选择轻活动，中青年人、健康者常选择活动量大的锻炼方式。如老年者常选择太极拳、太极剑、散步等，中青年人常选择跑步、打球、跳健美操等。 4、不妨采取有氧运动与无氧运动相结合的办法进行锻炼，对中青年人特别重要，即在剧烈运动后马上稍加休息，这样肌体可进行有效调节。如快跑加散步就是很好的锻炼方法。

营养健康 | 晚饭后运动有利于睡眠 很多人选择晚饭后运动是为了减肥，其实除此之外，晚饭后运动还有利于睡眠。对于经常失眠的人，要想晚上睡得好，适量运动锻炼固然有帮助，但睡觉前剧烈运动会影响睡眠，而在黄昏时运动锻炼有助睡眠。临睡前做一些轻微运动，可以促进体温升高，当身体微微出汗时，随即停止，这时体温开始下降，在分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。