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渐进式肌肉松弛法缓解焦虑促进睡眠

本次睡眠日主题为 关注中老年睡眠 ，其实，老人睡眠得关注，却又不能过于关注。人到老年，睡眠本就会发生很大变化，如果还存有高期待，焦虑之下反而影响睡眠质量。

中国睡眠研究会副秘书长、省人民医院心理科张斌副教授说，不同年龄段对睡眠时长有不同要求，从平均值看，一般中青年睡眠时长为七八小时，老年人的睡眠时 长则缩短至五六个小时。但有些老人不明白这是自然现象，于是，这种 缺觉 现象被无限放大过度强调，焦虑之下反而引发睡眠问题。

健康老年人的睡眠质量确实会下降，存有以下特点：睡眠总时间缩短，一般为6小时，但存在个体差异;睡眠时间段迁移为早睡早起，有的老人九十点就入睡，凌晨三四点醒来;睡眠中途醒的次数增多;深度睡眠减少;中午需要补睡。

有些老人不理解这种变化，以为过去怎样睡，现在也会怎样睡。比如，平常11点睡觉，现在其实9点身体反应告诉他该睡了，但他仍强迫自己硬撑到11点才睡。

还有一点值得提醒的是，如果老人天不亮就早早醒来，那就起床吧，别自以为睡眠不足，继续强迫自己入睡，搞得辗转反侧焦虑不已。

心态性 失眠 or 病态性 失眠症?

无可否认的是，老年人中确实有阵容强大的失眠大军。张斌介绍道，65岁以上的老人中，约42%存有失眠症，且每过一年，这个比例就会增加5%。即年龄越大，失眠比例会越高。

要说年轻人多因压力、睡眠不规律等问题而夜不能寐，老人失眠的则受睡眠疾病、用药不良这两大方面的影响。影响老人睡眠的疾病主要有睡眠呼吸暂停综合症、 周期性腿动、不宁腿综合症等。数据显示，65岁以上的失眠者中，约有42%患有睡眠呼吸暂停综合症，约40%～50%存有周期性腿动(主要症状为睡觉时腿 阵发性抽动)，约10%～20%有不宁腿综合症(患者感觉腿有水流感、蚂蚁咬等多种奇怪感觉)。

另一方面，老人多有心脑血管方面的慢性疾病，一些治疗心脏病、糖尿病的药物、激素类药可使睡眠变浅，老人身体睡眠质量变差，一不耐受便出现了失眠。