科学走路法

科学走路法，走出新花样！

在走路之前，我们首先需要

正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害；穿一身舒适的运动装，有利身体活动。

热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。

带瓶水。运动时少次多量地补充水分，可以防止脱水。

不同方式，效果不同

快走防病

坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。

研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。

倒着走治腰疼

倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。

对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

走一字步缓便秘

这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

走走跑跑燃脂肪

先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。

与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。

踮脚走能护肾

踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。

这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。