赶跑节日综合征的

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新京报制图/孙嘉璐

春节小长假，大吃大喝，聚会不断，正常的生活规律被打乱。节后上班，不少人发现自己的身体出现各种问题，比如肠胃不消化、厌食，晚上睡不着、早上起不来，肩颈痛，眼睛干涩等，也就是我们常说 节日综合征 。这些节日综合征，你中招了几个？

节日综合征1 肠胃不适

春节期间暴饮暴食对健康最直接的威胁就是带来肠胃疾病，而胃肠道也是情绪感受器官，很多时候会反射给大脑，对负担状态产生不适应，迷走神经兴奋度高，造成困倦、昏沉。

北京怡德医院健康管理部主任朱玲指出，大吃大喝会破坏肠道菌群平衡，肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质，肠胃就会出现问题。同时，无法被分解的物质在肠道内堆积就会产生自由基，而衰老、心血管疾病等都与过量的自由基相关。不少人服用欧米伽- 等保健品，就是为了对抗这些自由基。

另外，大吃大喝会影响到肠道的消化吸收功能，进而影响人体对维生素的吸收。而很多维生素是预防慢病发生的重要因素，比如维生素D缺乏可能增加癌症、心脏病等疾病风险。

过节期间的暴饮暴食、生活不规律也会影响到肝脏。上班一族工作起来就没时间关注自己的身体状况，而当肝脏表现出症状时，往往病情已经发展到相对严重的阶段了。解放军 02医院营养科主任牟瑛指出，过节期间不注意饮食控制，酒精肝、脂肪肝也不得不重视。已经知道自己是脂肪肝、酒精肝的肝病患者，更应注意饮食护肝、运动护肝和睡眠护肝，避免过度焦虑。

现在他最放心不下的就是妻儿 【饮食调整】

早起：一杯温开水，可以加点盐或者蜂蜜，促进体内毒素的排泄。

早饭：宜清淡，建议以碳水化合物为主，比如蔬菜粥、小米粥、红枣粥、二米粥、百合粥，不要吃油饼、炸鸡蛋，吃煮鸡蛋，喝牛奶、酸奶、豆浆等都可以。

上午：到九十点钟可以加个餐，吃个苹果、牛奶，避免等到中午时太饿而暴饮暴食。

午餐：以蔬菜为主，用高纤维蔬菜来清理肠道，去皮的鸡鸭、鸡蛋、牛奶、瘦肉等可以作为简单的蛋白质摄入。如果条件允许，吃一颗复合维生素片，特别对于工作人群，可能没有太多空余时间，早起时就来一片。

下午：可以加餐，比如酸奶，或者养乐多，富含菌群可以调节胃肠道功能。

晚上：正常进食。