午餐不仅要吃饱还要吃好

　　在营养中，要求合理分配一日三餐，有讲究“早吃好、中吃饱、晚吃少”的说法。要合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。这样营养健康再能常在。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～ 0%，午餐应占 0%～40%，晚餐应占 0%～40%，可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况下，早餐安排在6： ： 0，午餐在11： ： 0，晚餐在18：：00进行为宜。要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。可是午餐究竟怎样吃才健康呢，一起跟来看看。