是一种伸展腰部活动筋骨放松脊柱的自我锻炼减肥

摘要：伸懒腰，是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。 一、运动5个常见误区

1、走得多

人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

不同的运动方式，锻炼的身体部位是不同的，要搭配锻炼，才能够让身体全方位的锻炼。比如游泳、太极、健身气动、慢跑等等结合起来，形式多样。

2、速度快

对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、及腰部的疼痛和损伤。

、早起空腹猛跑

运动是需要能量的，睡了一晚上，你身体的一些能量已经很少了，要先给身体补充一些能量，否则会让身体的很多器官都超负荷，就像是开着一辆没有油的车。

不吃早餐或不补水就出门 狂走猛跑 ，会导致过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

4、严寒酷暑无阻

研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的 大敌 。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

5、运动后立刻洗澡

运动的时候，尤其是夏天肯定会出汗，很多人剧烈运动之后就立刻洗澡，或者是立刻喝大量的冰水。运动之后不管是洗冷水澡还是洗热水澡都是不好的，很容易导致一些疾病，比如心脏还有大脑供血不足等等。

二、趣味休闲也是运动

1、小憩20分钟 让心肝动起来

午时11点到下午1点，小憩20至 0分钟可以很好调养心经，提高工作效率。睡午觉要平躺，可以让大脑和肝脏得到血液，有利于大脑养护。《黄帝内经》有一句话，叫做 卧，则血归于肝 。你要平躺，这样血液才养肝。

多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡 次以上、每次小于 0分钟的人患心脏病的风险降低了 7%。

2、喝杯热茶 让大脑动起来

发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。天气渐热，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。

喝茶还讲究季节，春夏季节多喝绿茶，秋天最该喝青茶，黑茶冬天喝最适合。、心动过速、肾功能不好和孕妇这四类人不宜饮茶养生。需要注意的是，空腹时不宜喝绿茶，其丰富的茶多酚有收敛作用，会刺激肠胃，空腹情况下这种刺激更强。

、伸个懒腰 让氧气动起来

伸懒腰，是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。

补气，滋肾，益精，用于气阴亏虚、肾精不定所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力；更年期综合症，病后体虚见证书证候者。

南宁牛皮癣医院哪家好日照治疗癫痫病方法子宫内膜炎怎么引起的