多吃菠菜对女人好处多

　　摘要：菠菜是平常百姓饭桌上很常见的蔬菜，其实菠菜虽然价格不贵，但是它全身都是宝，如何用菠菜做道营养有好吃的菜，这是一门学问，尤其对于女人来说，菠菜一大补品也。 中医营养师说菠菜是蔬菜中营养最高又最接近肉类的一种，吃它减肥好处多多，并能轻易塑造精瘦型身材。

　　饱肚感 餐前先吃菠菜，可以给你饱肚感，正餐量自然会减少，也不会有饥饿感。

　　纤维质多 菠菜所含纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，有便秘问题的JM也可路路畅通。

　　营养丰富 大力水手 爱吃的大力菜就是菠菜，250克菠菜含蛋白质10.2克、铁质11.6毫克、钙质4 8.6毫克、维生素C 2. 毫克、纤维7.9克、脂肪接近0，它是营养含量最高的蔬菜，吃后不仅能维持巨大的体力，还能减慢脂肪的消化，使身体在长时间内感觉不到饥饿，从而起到减肥的作用。另外菠菜含钾质，利尿排水，对有水肿胖JM也有帮助。

　　日菠菜减肥单餐：

　　早餐：1杯温水，1份水煮菠菜，1个煮蛋，1块燕麦面包。

　　午餐：1杯热水，1份凉拌菠菜，1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜。

　　晚餐：1份菠菜粉丝汤。

　　水：每日8杯以上。

　　零食：无糖豆浆、苹果、奇异果。

　　营养师：如果想持续看到减重效果，可以采取循环的减肥法，执行 天，隔一天再执行，不仅容易坚持，瘦后也不容易反弹。

　　儿童钙铁锌多维益生菌粉，补充钙铁锌及多种维生素等全面营养。有助于儿童生长发育和宝宝的食欲，更有助于皮肤健康。