颈腰保健记住个一

　　摘要：上班族要做法颈腰保健。日常生活中，很多上班族可能有这样的感受：忙碌了一整天之后，颈后感觉像背了一座大山，有的甚至得了颈椎病。颈椎病非一日之寒，是一个长期、缓慢的发病过程。颈腰保健，上班族要记做 个“一”。 坐好每一分

　　很多白领在办公室坐着习惯于驼着背、哈着腰，加上长时间低头伏案，是脊椎处于长时间的向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了前凸、胸椎后凸的生理曲线。

　　正确的坐姿：实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直，双肩依然后展，工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作，每隔分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微紧绷的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰，以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。

　　特别提醒有头部偏左或偏右写字习惯的白领应注意纠 偏 ，如一时改不过来，可每个小时缓缓转动头部片刻以消除 偏颈 状态导致的肌肉疲劳。

　　走好每一步

　　许多人走路习惯于自然松懈的状态，使、脊椎无端受累。

　　正确的走姿：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢，自然下垂;下颚微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书，后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉紧绷、膝盖内侧加紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节，应找到一种在微微绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各一次，每次15分钟，头上可放一本书。

　　行走时要牢记：双手微微向身后甩。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在站姿的基础上进行。头一个月最难坚持，如果你能坚持练习三个月，那么正确的站姿、走姿将使你终生受益。

　　练好每一次

　　这里介绍几种简易的运动方法仅供上班族参考：每晚洗浴前做俯卧撑 0次(女性可跪在地上双手撑地或撑床，做时胸腹尽量贴地)，哑铃运动 0次，或双手向上向后跳跃(可在地毯上进行)100次。

　　这种细水长流的主动锻炼只有坚持下去就会事半功倍，另外还有注意合理营养、降脂、等等。

　　小儿清热止咳口服液：清热宣肺，平喘，利咽。用于小儿外感风热所致的感冒，症见发热恶寒、咳嗽痰黄、气促喘息、口干音哑、咽喉肿痛。小儿氨酚黄那敏颗粒：适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状。小儿七星茶颗粒：开胃消滞，清热定惊。用于小儿积滞化热，消化不良，不思饮食，烦躁易惊，夜寐不安，大便不畅，小便短赤。