健康又营养的燕麦早餐粥

　　摘要：作为一营养健康的食物，燕麦营养丰富，对人体有数不清的好处，而且它的价格便宜，绝对是是保健的好食材，那么如何做燕麦更加好吃，这是一种学问。 燕麦营养丰富，是保健的好食材，美国《时代周刊》评出的十大健康食品中，燕麦名列第五。下面就为大家介绍几款燕麦早餐，让你享受美味的同时拥有健康好体魄。

　　1.湾仔燕麦

　　想要增强燕麦的抗菌力？加入一剂辛辣的混合物吧：暖胃的姜以及强力抗菌的蜂蜜。

　　怎么做：往燕麦中混入一撮豆蔻、肉桂、丁香、姜以及1/4杯低脂牛奶。浇上一茶勺蜂蜜和2勺杏仁。

　　营养成分： 20大卡的热量，11g脂肪(1.5g饱和脂肪)，47g碳水化合物， 0mg盐，8g纤维，11g蛋白质。

　　2.罗马燕麦

　　加入奶酪和黑胡椒就成为一道罗马风的燕麦早餐了。

　　怎么做：燕麦中加入2勺切碎的佩科里诺罗马奶酪，以及1/2茶勺新鲜的黑胡椒。浇上上2茶勺有益心脏健康的初榨橄榄油。

　　营养成分： 0大卡的热量，16g脂肪(4.5g饱和脂肪)， 5g碳水化合物，250mg盐，6g纤维，11g蛋白质。

　　.鸡蛋燕麦

　　鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合，早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足。

　　怎么做：往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。

　　营养成分： 50大卡的热量，15g脂肪(6g是饱和脂肪)， 4g碳水化合物，140mg盐，5g纤维，18g蛋白质。

　　1、轻体养肤、提神安神、清肠去脂、提升人体精神状态、2、增强记忆力、有效的抗氧化、增强免疫力 、恢复活动、复函营养、强心健体