提肛运动怎么做推荐5种提肛运动方法

　　本文导读：提肛运动怎么做 提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。 提肛运动虽然可以帮助治疗一些 疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧 ，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。提肛运动的做法如下。 提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运

　　提肛运动怎么做

　　提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。

　　提肛运动虽然可以帮助治疗一些 疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧 ，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。提肛运动的做法如下。

　　提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。

　　锻炼的常见方法

　　运动包括 会 活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下。

　　1、括约肌收缩法

　　采取坐位，有意识地收缩尿道、 、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2- 遍。

　　2、排尿止尿法

　　在排尿过程中，有意识地收缩会 ，中止排尿，然后放松会 肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2- 次。

　　、床上训练法

　　仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会 肌肉，然后放下臀部，放松会 肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会 括约肌的功能。

　　4、放松呼吸

　　采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复 次，每日2- 遍。

　　5、夹腿提肛

　　仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧， 逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复 次，每日2- 遍。