你会感受到腹部肌肉的激烈收缩

除了生理期，每晚坚持这个瑜伽动作，腰部赘肉竟然没了！

瘦小腹，

我们需要的不是器械和时间，

而是方法和毅力。

有一个神奇的瑜伽动作，

只要你每晚都坚持，

小腹赘肉就会变没哦

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启发自瑜伽的4个动作，通过强化锻炼腹部肌肉，可以快速把转换成为瘦肉，是杜绝小腹绝对有效的方法。

1.侧板支撑

两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。

右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。

2.俯卧平板支撑

两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。(见图B)。

维持1分钟时间。

.平板支撑

两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。

你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。

4.半船动作

坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状(见图A)。

就这样保持 个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状(见图B)，保持 次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。

有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。