老年人退休后

拖地时向前跨一小步 保护老人的腰椎免受伤

老年人退休后，因为不需要工作，便把较多时间花在家务上，同时也能减轻子女负担。老年人为子女分担难处，想发挥余热是好的，适当做家务也有益身心健康。但做事讲究方法，就拿拖地来说，如果采用了错误的拖地姿势，不仅起不到锻炼效果，还会伤了腰。

随着年龄的增大，人体的各个器官、关节等功能都会随之减弱，尤其是腰部容易出现问题，因为椎间盘是老化得比较快的器官。北京大学第三医院骨科主任医师娄思权告诉：人的椎间盘就像一个弹簧，可以缓冲脊柱运动时受到的压力，吸收震动，保护椎管内外的神经组织，还能协助腰部完成前后屈伸、左右旋转的动作。但随着年龄的增长，腰椎的小关节增生、退变，腰椎间盘也发生着不同程度的退变，人就会感到腰不舒服。人老后，肾气开始衰退，骨质变得疏松，腰部关节韧带、肌肉也都在发生着退行性改变，这些也都不利于保护腰椎。

老人腰部老化，常表现为骨关节老化、关节增生、椎间盘变形、韧带钙化等症状。要想维护老人腰部健康，日常护腰是关键。

娄思权指出，许多人在拖地时常常是折腰弓背，这会给腰部带来负担。因为人体关节随着年纪的增大，保护腰椎的纤维环老化，当人直接弯下腰时的一瞬间腰椎间盘内的髓核压力会增大，向腰椎间的纤维环挤压，容易导致纤维环破裂，髓核突出到椎管内，压迫神经根及硬脊膜，从而引起相应的神经根反应，出现腰痛等症状。此刻，娄思权建议，不妨选用前跨一步的姿态拖地，既能防止腰部不适，还能训练腿部和腰部肌肉。同时，还可以将拖把推得尽量远一些，这样身体能够得到最大限度的伸展，双臂也能得到有效的锻炼。

老年人捡地上的东西时，也要注意保持腰部直立，要慢慢蹲下再捡，然后再慢慢起身，恢复直立。受湿受寒，年轻人不在乎，但老年人腰部肌肉质量下降，忍受潮湿、寒冷的能力都会有所不足，寒湿会损害腰部肌肉，所以老年人在任何时候都要注意保暖、防止潮湿，这样也有利于护腰。