幸福快乐为上班族男性贴身定制的瑜伽依依不舍

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骆驼式--加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。

1.双腿与肩同宽跪下。

2.手抓住脚踝，身体呈弓状。

.臀部往前，记得腿要与地面垂直。

4.深呼吸 次，慢慢靠腰部起来。

牛面式---可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

1.坐下，两腿向前伸直。

2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方）

.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

6.放松，复原。左右换边再做一次。

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侧扭转式---伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。

1.站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。

2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。

.伸展那么果断放弃孙策的防御和血量脊背，展开胸部。

4.保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。

直角式---伸展肩膀，消除肩颈部僵硬。

1.两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。

2.均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。

.放松脖子，但不要垂下头。

4.让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟。

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