加班熬夜一周周末疯狂补觉警惕你的健康没了

　　白领工作起来没有时间概念，为了生活好些，经常加班熬夜，是不可避免的，但是如果想周末补觉，这个想法不要有，否则你的健康已经没了！

　　那么应该如何科学的 补觉 ?

　　补觉 是个伪命题，睡眠不能补偿或储存。

　　不足的、缺的，有机会就能补回来 这样的想法在生活中很普遍，但对于睡眠来说却不通用了。广东省中医院心理睡眠专科主任医师李艳表示， 补眠 虽然是老百姓经常挂在嘴边的词，实际上却是一个 伪命题 ,睡眠缺了就是缺了，实际上并不能补回来。许多人在一顿 饱觉 后的精神奕奕，只能说是缓解了部分疲劳感和睡眠回归节律的结果。

　　加班熬夜一周，周末疯狂补觉？警惕你的健康没了！

　　睡眠是一种主动过程，是恢复精力所必需的休息。而疲劳则是机体生理功能将接近最高限度的信号，出现疲劳时最需要适当休息，其中最好的休息方式就是睡眠。若每天睡眠不规律，在该休息时不休息，长此以往 缺觉 对身体造成体力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等种种问题。显而易见，这时靠一次两次的 恶补 并不能弥补。而且，睡眠能保护大脑皮质的神经细胞，维护皮质这种高度分化的组织功能，有利于防止遭受严重的损伤，对人的神经系统来说，这是一种不可缺少的保护性措施。因此，如何利用好国庆7天，调整睡眠节律才是最重要的事。

　　建议：不同年龄段所需的睡眠不同，学龄儿童约10小时；成年人约8小时；老年人为5到6小时。重要的是，并非睡足了时间或者睡得越多就越好。重要的是入睡时间！李艳强调，同样的睡眠时长，10点入睡和12点入睡是两个效果。深睡眠一般从晚上10点开始到次日三四点结束，夜间12至凌晨1点入睡，香甜的睡眠已经少了大半，此后即便睡到次日中午，也是垃圾睡眠。最迟入睡时间不超过10点半，哪怕你计划好去哪疯狂地玩，释放自己的情绪，调整自己的心理状态，请保证晚上10点半能睡着，睡到自然醒，或者保证8小时睡眠。那么恭喜你，你的睡眠节律调整任务就完成了！

　　仅睡觉就能缓解疲劳？NO!要解决的是身体疲劳+心理疲劳。

　　为什么想睡觉？因为疲劳！现代社会 压力山大 的工作环境下，身心疲惫是许多人的通病，你有没有过周末睡上一天，仍然有累的感觉，除了睡眠质量不高，心理疲劳没得到解决也是一大问题。李艳认为，解决问题应该找到根本，出于缓解疲劳而进行的睡眠，若 不对症 ,那就是睡上一天也不能解决问题。睡眠只是解决了身体上的疲劳，如果整个假期只是用来睡觉，你有考虑过 心理疲劳的感受吗？

　　简单地说，如果你心情愉悦，没有太大的心理压力，只是困，那就去睡觉，睡醒了就什么问题都解决了。但如果心里压着一堆事，总是要想这想那，别人说个笑话你也笑不出来，那么可能存在心理疲劳了。

　　建议：虽说假期本身就让人放下工作的压力，起自然调节的作用，但还是建议根据自己的爱好安排活动，例如旅游、运动、看场电影、逛逛街 做些让自己愉悦的事情，而非待在家中睡个天昏地暗，假期过后却觉得心里空空的，好像啥事都没做。

　　如何获得好睡眠？卧室环境、食疗都有帮助。

　　缓解疲劳需要一个良好的睡眠，不仅要保证入睡时间、睡眠长度，还要顾及睡眠质量。中国人睡眠现状不乐观，中国睡眠协会相关调查数据显示，中国各类睡眠障碍者占人群的 8%,高于世界27%的平均水平，49.9%的中国人起床后有疲惫感。可以看出，倒头就睡的人，是许多人艳羡的对象。如何获得好的睡眠？李艳建议可以从卧室环境、睡前保健、食疗等方面帮助调养：