改智能手机和电脑让60英国人睡眠不足

智能和电脑 让60%英国人睡眠不足

英国赫特福德大学的学者发现，睡眠不足的英国人的数量上升了50%，这是由于许多人在上床睡觉前，使用智能和电脑而打断正常睡眠。研究者发现，接近60%的英国人睡眠时间少于7小时，这大大增加了健康风险，而这之中80%的人都是由于受到了电脑中蓝光的影响。这种蓝光会加快人体新陈代谢，抑制睡眠荷尔蒙激素的产生，使得入睡只 是好的内容需要精力去完成更加困难。

现有十条促进睡眠的窍门：1.消除蓝光：在睡前两小时避免使用电脑、或平板电脑。2.列表：列一个第二天你要做的事情的清单。3.让大脑疲倦：想想一种动物名称的具体拼法。4.移动你的床铺位置。5.睡前吃一根香蕉。6.保持清醒使自己疲惫。7.穿上袜子。8.睡前不饮酒。9.确保每次入睡时都是同一首催眠曲。10.睡不着时做几分钟非刺激性运动，例如拼图。

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