最难减的臀部和大腿？这样都搞掂······

摘要：左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲；双膝并在一起，弯曲90度，臀部堆叠腰部伸长。抬起上面的腿然后放下，并保持膝盖弯曲，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。 怎么也瘦不下去。

这套动作非常简单，

通过重复动作燃烧卡路里，

五个动作就能让你几分钟达到 暴汗 的效果。

你只需要准备

一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替。

动作一

对角线踢腿

开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，

手臂在地板上放平，左手扶在地板上。

左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲；

保持这个动作两秒。

然后弯曲膝盖，把腿撤回，膝盖放在地面上。

保持核心的绷紧，做10次后换腿

动作二

屈膝抬腿

侧躺在地，一个胳膊肘着地，支撑头部

另一只手扶地，保持稳定

双膝并在一起，弯曲90度，臀部堆叠腰部伸长。

抬起上面的腿然后放下，并保持膝盖弯曲，

重复15-20次。

反转过来换另一条腿。

动作三

屈膝画圈

与动作二相同的起始位置，

抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。

膝盖一样保持弯曲，然后向前，向上，向后画圈。

做15-20次，然后换方向

先向后再向前。然后翻转过来，换腿

动作四

坐姿

开始站立位，双腿和双脚并拢，双手持哑铃在身体前面。

膝盖弯曲，下蹲，好像坐在椅子上。

然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀然后放下。

做10-20次，换边，抬起左脚跟，重复。

动作五

下蹲摇摆

双脚平行分开站立，双手握住哑铃放在小腹前。

背部展开，腹肌收紧，俯身向前，双眼视线看向地面。

左膝弯曲，重心放在左腿上，右腿伸直。

然后把重心向右推，弯曲右膝。

在一分钟内继续左右交换位置。

已经满头大汗了吗？

接着把所有动作做过一遍后，

再重复2次，一共三组！！

坚持一个礼拜你就能看到明显效果。快动起来吧！

说难不难，说易不易，说到底两个字：坚持

所以，菇凉们，加油吧，一定要坚持哦~

本品为非甾体抗炎药，仅在至少一种其他非甾体抗炎药治疗失败的情况下使用。可用于慢性关节炎（如骨关节炎等）的疼痛、手术和急性创伤后的疼痛、原发性痛经的症状治疗。

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