进餐时有时过早

百鸟开始储存干果粮食以过冬

上个节气处暑刚一过完，虽白日太阳耀眼，日中出去似乎也能感觉到微风轻拂带着一丝丝凉意，不如三伏天那般了，最明显的就是夜里变凉了许多?许多人一没注意，就不慎着凉感冒了。

白露接踵而来，秋意渐浓，俗话说： 白露秋风夜，一夜冷一夜 。

古人以四时配五行，

秋属金，肺属金，金色白

故以白形容秋露、食色白食

以养阴气，防秋寒

白露 起居须知

1

节令衣着

俗语云： 处暑十八盆，白露勿露身 。这两句话的意思是说，处暑仍热，每天须用一盆水洗澡，过了十八天，到了白露，就不要赤膊裸体了，以免着凉。

秋装要宽紧适度，长短大小适宜，穿在身上使人感到舒适。另外，秋季不宜露臂、露胸、露腿。

2

防感冒

有谚语说： 过了白露节，夜寒日里热。 说的就是白露过后昼夜温差大。此时白天虽然温和，但早晚气候已转凉。如果这时再赤膊露体，就容易受凉。轻则易患感冒，重则易染肺疾。因此夜间睡觉时要注意保暖，不要使四肢受寒邪侵犯。因秋气主燥，燥易伤肺。如因着凉使免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现肺及呼吸道疾病。

白露 平补

秋季气候开始转凉，进入 阳消阴长 过度阶段。顺应秋季气候特点，节令养生食谱应当以润燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主。秋季万物收敛，白露时节，燥气当令。此季人们食欲大增，因为在夏季消耗的体力要靠此季节增加营养来补充。因此，秋季里饮食宜用甘润平和之品，即 平补 。既不多食辛辣刺激、煎烤等燥热食物，也应忌生冷、寒凉之品。

1

燕窝羹

原料：燕窝 g、冰糖 0g

做法：1、将燕窝放入盅内，加温水浸泡松软后，用镊子择去燕毛，捞出洗净，沥水，撕成细条，放入干净的碗内备用。2、锅内加水加热，加冰糖溶化，撇去浮沫，用纱布滤杂质，倒入净锅内，放入燕窝，加热至沸后，盛入碗中即可。

功效：燕窝养阴润燥，益气补中。特别适合秋季食用，对于虚损劳积，喘等症效果极佳。

2

银耳沙参饮

原料：银耳60g、沙参 0g、冰糖50g

做法：1、将银耳浸泡；沙参洗净用纱布包好。2、二者一起入锅，加适量水，先用大火煮沸，再小火慢炖 0分钟，捞出纱布包，加入冰糖，即可。

功效：银耳性平味甘淡，滋阴润肺，养胃生津；沙参性凉味甘淡，养阴清肺，祛痰止咳。

白露 保 胃 健康

入秋以后，随着北方来的冷空气不断向南侵袭，气候变化大，昼夜温差悬殊，人体受到冷空气后，血液中的化学成分组氨酸增多，胃酸分泌增加，胃肠会发生痉挛性收缩，使抵抗力和适应性随之降低。另外，由于天气转凉，人们食欲旺盛，使胃和十二指肠的负担加重，因而容易导致发生。尤其是原来患有胃病的病人在秋季很容易复发。因此，秋凉以后要预防胃病发作。

1

饮食规律

进餐时有时过早，有时过晚，可口的就吃得多，不可口的就吃得少，或任意吃冷食、零食，使肠胃的工作量紧一阵、松一阵，这就容易造成胃肠病。

2

口味清淡

要保持肠胃的冲和之气，就得常吃些素食淡饭，适当辅佐一些肉类肥甘食品。

情绪乐观

素来有养心之道，求中庸之道，不急不躁，四平八稳，凡事皆有 度 。任何的情绪都不宜过度，忧愁、悲伤、恐怖、紧张等消极情绪都可能导致肠胃病的发生，因此尽量避免受到消极情绪的感染。

4

积极锻炼

金秋时节，天高气爽，是开展各种健身运动的好时期，但要注意 秋老虎 的威胁，不宜进行过激过量的运动，宜以游泳、散步、打、做瑜伽、打羽毛球或乒乓球等为主。

清热消炎，祛风通窍。用于治慢性鼻炎引起的喷嚏、鼻塞、 头痛、过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎。