瑜伽可健身强肾

　　【导读】可健身强肾，减肥不只是女性的专利，男人同样也需要减肥。除了常见的慢跑方式可以减肥外，做瑜伽也是个有效的减肥方法。下面瑜伽可健身强肾，就是专为男性准备的，坚持练习，不光可以瘦身塑形，更可健身强肾。

　　可健身强肾

　　一、束角式

　　1、坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

　　2、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

　　、慢慢深呼吸 次，靠腰部力量起来。

　　二、背部伸展式

　　1、站在离墙约 0厘米远的地方，后背冲墙。

　　2、把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。

　　、当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4、停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

　　5、保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

　　瑜伽可健身强肾

　　三、牛面式

　　1、坐下，两腿向前伸直。

　　2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方）

　　、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　6、放松，复原。左右换边再做一次。

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