控制食欲请聆听胃的声音

　　摘要：学会听懂饥饿暗号的第一步，是要重新区分出心理饥饿和生理饥饿的不同。对大多数人来说，两者是无法区别的。根据你上吃东西的时间和份量，你大概可以猜出什么时候会开始生理上的饥饿。 来到这个世界上的时候，健康的婴儿都会有天生的能力，能准确地控制自己的食量。只有在饿的时候他们才愿意吃东西，吃饱了就不愿再碰食物了。他们能感知身体的 饥饿暗号 这神奇的 饥饿暗号 是天赋的 饿 和 饱 的指示器。当他们长大一点的时候，就开始停止了听从 饥饿暗号 。因为父母们总是要哄孩子吃下整瓶牛奶才安心；也会要求孩子们吃光盘子上为他们留的所有食物，甚至是在孩子不饿的时候。渐渐地，他们教会了孩子忽略饱的讯号。多年以后的你们，渐渐成为食物的俘虏，为地球增添了许多。何不细心聆听胃的声音

　　渐渐发胖的你，是不是总会被盘中的美味吸引，忘记胃的警告了呢？ 饥饿的类型 要重新训练自己养成只有在饿的时候才吃东西的习惯，你必须明白不是所有饥饿都是生理上的。现在，几乎没有人仅仅在身体真正饥饿的时候才吃东西，很多人在他们 心理饥饿 的时候也会大吃特吃。你可能会被电视广告里肉汁四溢的牛肉汉堡所引诱，开始认为自己已经饿了。你也可能在早已安排好的时间理所当然开始吃东西，而不管自己是否饥饿。你可能会无聊、疲惫、悲伤、快乐或者紧张，这些都是你 心理饥饿 的导火线。 心理饥饿VS生理饥饿 学会听懂饥饿暗号的第一步，是要重新区分出心理饥饿和生理饥饿的不同。对大多数人来说，两者是无法区别的。根据你上吃东西的时间和份量，你大概可以猜出什么时候会开始生理上的饥饿。如果你刚吃东西但仍然感到饥饿，先停下来，细想一下自己是否被下列经常引起心理饥饿的情绪所困扰： 生气、疲乏、消沉、、不安、内疚、嫉妒、快乐、焦虑、失望、悲痛、、厌倦 生理饥饿等级划分 这么多因素干扰我们的饥饿暗示，我们如何可以回到婴儿时代，读懂胃的私语呢？下面是一个划分饥饿等级的有效工具，利用它控制你的强迫性心理饥饿吧！ 过饱10=肚子塞满了东西，有恶心的感觉9=饱得很不舒服，需要放松腰带8=饱得不舒服，觉得已经吃不下了7=很饱，觉得吃多了点6=饱得舒适、满足适中5=适中，不饿也不饱4=饿的初步信号 =饿，准备吃东西2=很饿，无法集中注意力饥饿1=饿得发晕 控制过量饮食 参照上表能帮助你更加了解胃的需求。你应该在接收到饿的初步信号时（程度4）开始吃东西，感到饱得舒适、满足的时候（程度6）停下来。用日记把你吃东西前及吃饱后的感觉记下来，对照上面的表，可以帮助你认识自己过量饮食的原因。你可能发现，你总是把饭推迟到饿得无法集中注意力的时候（程度2），甚至是饿得胃发疼（程度1）的时候才吃。这时候，你开始狼吞虎咽，一直吃到自己再也吃不下（程度8）。先了解过度饮食的原因，再作出改进吧。 养成健康的饮食习惯 留意及听从胃的饥饿信号能帮助你达到和维持健康的体重，降低患各种慢的风险。而且，在你真正正理饥饿的时候吃东西是最愉快的。因此，当你的身体向你发出进餐邀请的时候，选择你喜爱的健康食品慢慢享用它们吧

　　健胃消食片：健胃消食。用于脾胃虚弱所致的食积，症见不思饮食，嗳腐酸臭、脘腹胀满，消化不良见上述症候者。咽炎片：养阴润肺，清热解毒，清利咽喉，镇咳止痒。用于慢性咽炎引起咽干，咽痒，刺激性咳嗽。王老吉润喉糖：润肺止咳、止咳化痰、治虚劳咳。咯血心胸有结、肺委、肺痛等。