腰疼腿疼脖子疼痛不用去健身房在家也能轻松

　　摘要：双腿夹紧健身球，然后举平，可以锻炼到大腿内侧和前内侧的肌肉，还能够锻炼到髋关节，长期锻炼可以治疗膝关节关节炎。

　　今天专家教大家几组在生活中利用碎片化时间就能锻炼的方法，只有科学合理的锻炼身体，才能保持肌肉、年轻。

　　改变看电视姿势锻炼颈椎腰椎

　　趴着看电视能够无形中锻炼我们和颈椎肌肉。

　　仰卧着看电视可锻炼腰腹部核心肌群。

　　靠墙看书巧锻炼

　　这个动作可以锻炼腰部肌肉、颈椎后部肌肉和两侧肌肉。

　　在锻炼的过程中可以逐渐将脚往前挪，腰往下走。

　　改造餐椅锻炼腰椎

　　狭小的空间能够使腰部挺直，在椅背放一个靠垫，能够恢复和保持腰椎的曲度。

　　久坐会增加增加静脉血栓的发生率，所以要经常变换 。

　　利用桌角巧锻炼

　　双手握住桌角向下蹲，这个动作可以锻炼腰肌、腹肌、肩关节和腕关节。

　　做这个动作时，手腕动作是关键。下蹲时速度越慢，锻炼效果越好。60岁以上老人做这个动作要当心。

　　巧借晾衣杆锻炼肩关节

　　两只手要发生对抗，一只手往上用劲儿，另一只手往下用劲儿，这样做能够使肩部肌肉达到收缩性锻炼，还能够预防肩周炎。

　　巧用健身球锻炼下肢肌肉

　　双腿夹紧健身球，能够锻炼大腿内侧的肌肉。

　　双腿夹紧健身球，然后举平，可以锻炼到大腿内侧和前内侧的肌肉，还能够锻炼到，长期锻炼可以治疗膝关节。

　　刚开始锻炼时，可以在床上锻炼，更安全一点。

　　改变上楼梯姿势锻炼膝关节

　　上楼梯时要双膝靠拢，不要往两边拐；前脚掌用力，脚跟不要用力。

　　消肿止痛，疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛，症见腰腿疼，关节痛及肢体活动受限者。