睡前三小时减肥

摘要：睡前三小时，不饮酒不吸烟 -- 因吸烟会刺激兴奋大脑皮质层，容易睡不著，而少量饮酒却可以帮助入眠，但若长期都靠饮酒才能入睡会变成惯性，一旦没喝酒反而睡不著了。 躺在床上多久可入睡？

1、若超过半小时、在一个小时内睡著 轻度失眠

2、躺在床上超过一小时，仍睡不著 中度失眠

、若心思烦扰、，需二小时以上才能入睡 重度失眠

4、若伴有心悸、健忘，且睡时容易惊醒、一旦醒来即辗转反侧，久久无法再入睡 严重失眠

治失眠，对症下药真有效！

1、心肾阴亏血少，虚火内动（心肾不交）：健忘怔忡，心烦少寐，心悸神疲，口舌生疮，大便秘结，舌红少苔，脉细数。治以养心安神、滋阴清热。天王补心丹。

2、心脾气血两虚证。食少体倦、面色萎黄，心悸，怔忡，健忘，失眠，舌淡、苔白薄。治以补益气血、健脾养心。炒，桂圆肉、。

、虚劳虚烦不得眠、咽乾口燥、舌红、脉细弦。治以养血安神，清热除烦，汤。

助眠六法：

1、想睡才上床--如果只有一点睡意，就上床睡觉的话，往往会在床上躺三十分钟以上，反而因没睡著，而使心情更烦躁。

2、若有吃宵夜的习惯，吃八分饱即可--因吃太饱容易睡不著。（当然过度飢饿也无法入睡）

、睡前三小时，不饮酒不吸烟--因吸烟会刺激兴奋大脑皮质层，容易睡不著，而少量饮酒却可以帮助入眠，但若长期都靠饮酒才能入睡会变成惯性，一旦没喝酒反而睡不著了。

4、眠前勿做运动--睡前2小时避免做运动，以免影响睡眠。

5、睡前六小时，不吃含咖啡因食品--包括咖啡、茶类、提神饮料等。

6、安排良好的睡眠环境--卧房应安静，灯光宜柔和，寝具也以柔软、舒服为宜。

补肾健脑，养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力；神经衰弱见上述症候者。

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