入秋养生第一步：换个吃法

摘要：立秋一过，马上要到处暑了，这意味着秋高气爽的日子离我们不远了。然而，即使在气候宜人的秋季，我们也会出现各种不适，比如秋燥、秋愁、秋乏……军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉告诉《生命时报》记者，不妨在饮食上做出一些小改变，以更好地度过这个“多事之秋”。 多吃深色蔬菜，尤其是绿叶菜和橙黄色蔬菜

夏季为了祛暑降温，人们吃的果蔬一般以瓜类为主，比如冬瓜、黄瓜、西瓜、甜瓜等，然而这类果蔬中的胡萝卜素（它在人体内能转化为维生素A）含量较低，容易导致人体内的维生素A储备较少。

维生素A为上皮组织的合成和修复所必需，如果它严重不足，皮肤和黏膜的抵抗力就会降低，表面所分泌的黏液和皮脂减少，黏膜免疫功能也会下降。维生素A缺乏表现为表皮干燥，毛囊突起，皮肤摸起来比较粗糙，甚至也会发干。

橙黄色蔬菜和绿叶菜中富含胡萝卜素，比如胡萝卜、菠菜、芥蓝、西兰花、小白菜等，秋季应该多吃。

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常吃有助养胃的食物，如南瓜、小米等

秋季是消化道疾病的高发期，频繁吃肥甘厚味之物会让脆弱的肠胃 雪上加霜 ，此时应该吃一些有助养胃的食物，比如南瓜、小米、圆白菜、姜、等。

另外，酸奶、豆豉等发酵食物营养丰富且易于消化，也非常适合秋天食用。

用薯类来代替部分精白米面

秋季正是薯类出产的旺季，经常吃一些山药、芋头、土豆、红薯等，用来替代精白米面，是非常好的选择。

一方面，薯类食物中富含B族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维也比较丰富，有助于人们获取更多的营养。另一方面，现代研究表明，它们作为主食食用有利于预防高血压等慢性病。

每天吃一小把坚果

俗话说， 春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。 秋季正是食用花生、核桃、榛子、杏仁等坚果的好时候。常吃坚果有助心脏健康，并且坚果还能提供维生素E和多种微量元素。

入秋后气候会日益干燥，多吃炒干的坚果嗓子会不舒服。建议用原味生食、五香煮和轻烤的方式，比如没烤过的核桃仁、榛子、松子等，五香煮花生，轻烤的巴旦木、开心果和腰果。

补气，滋肾，益精，用于气阴亏虚、肾精不定所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力；更年期综合症，病后体虚见证书证候者。

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