圆是太极拳的形减肥

摘要：圆是太极拳的形，缠丝劲是太极拳的质，八面支撑是太极拳的魂。陈氏太极拳的理论是一个非常完整的体系，各个阶段有各个阶段不同的要求，各阶段有各个阶段的不同体会 意念统领的内容在修炼陈氏的各个阶段都不尽相同。拳谱规定 以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨；以气运身，务令顺遂，乃能便利从心；心为令，气为旗；全身意在神，不在气，在气则滞。 太极拳是用意练意的拳，也是行气练气的拳，同时太极拳又是靠形体来实现心意的武术套路，这些个规定对修炼陈氏太极拳的整个过程都具有指导意义，但世间万物都存在于矛盾运动中，矛盾的主次要方面是可以相互转化的，要善于抓主要矛盾；练拳的刚开始阶段，一是要注重外形，尤其是要注重太极拳的预备式要领，即 两脚分开与肩同宽，且两脚平行，脚趾抓地且有入地三尺之感觉，要虚，双腿微曲即膝盖放松，两膝外张，两大腿肌肉向里卷，两大腿根内要松，泛臀卷癜，尾闾回勾，命门穴要放松，沉肩坠肘，手如瓦状，放于两腿外侧，腋窝要空（中指领四指，自然张开，大小拇指相呼应），含胸塌腰，气向后贴背，虚领顶颈，双眼平视且返视丹田，耳向后听，舌抵上颚，轻扣，双唇微闭，鼻吸鼻呼，静心涤虑，气沉丹田 。此要领在整套拳法中适用，熟记重点动作的要领以及中间转换时的要求，比如懒扎衣、合式，単鞭，这些动作相互连贯，且在整套动作中重复出现的次数多，按照许多前辈的说法这些动作是陈氏太极拳中的 亮相 动作，其中的技术含量高，用意念想要领，以要领为依据指挥全身协调，把动作做到位，不能快，要慢要柔。二是要意守丹田，第一阶段笔者主张不可过多的分散意念力，只要气向下沉，不上浮就可以了，在此基础上要明确什么是逆腹式呼吸，呼吸在习练陈氏太极拳当中很重要，呼吸有三种，肺呼吸、体呼吸、丹田呼吸，逆腹式呼吸就是吸气时小腹内收，胸膈随呼吸上移，呼气时胸膈随呼吸下移，丹田膨胀，吸气要绵远深长，呼气要充分，要符合黄庭经中 存思法 关于呼吸 出日入月呼吸存 的具体要求。三是要初步明确 意念与力 的关系。陈氏太极拳是用意不用拙力的拳种，陈氏太极拳的力（这里说的是力而不是劲，力和劲是有区别的），笔者认为用的是一种 临界 力量，比如说陈氏太极拳对手型的要求，手如瓦状，用中指虚虚领起四指，大拇指与小拇指相呼应， 虚虚领起 四个字很有讲究，要领的恰到好处，即多一分不要少一分不行，用力大了过了，用力小了手指就弯回来了，刚刚要把力出在临界点上，而且全身各处都要保持这种状态，即 松静 状态，要克服用力过大的问题，万不可将太极拳打成长拳，用拙力过大不利于放松，也就不利于气血的流通，势必会造成横气填胸，头昏胸闷憋涨等不适现象的发生。

在修炼陈氏太极拳的第二阶段 意念 要着重统领 开合 与 缠丝劲 的练习。 开合 与 缠丝劲 是陈氏太极拳的本质，在这个阶段要明确三丹田论，陈鑫的《任脉督脉论》，熟练驾驭内气沿线路运行，运通任督二脉，打通十二经脉，产生充沛浩然、流通自如、无阻无碍、鼓荡有序的内气，因为内气鼓荡是开合练习的基础。开合分为内合与外合，外合即是手与足合，肘与膝合，肩与胯相合，手与身相合，手与头相合，身与步相合。內合即筋与骨相合，气与力相合，心与意相和，肝与筋相合，脾与肉相合，肺与身（皮毛）相合，肾与骨相合。心意一合，周身一起合住，心意一开，内外具开。同时开中寓合，合中寓开。一开一合，阴阳二气递相承。陈清平在《太极拳正宗论五字妙诀》中说道： 气往下沉，由两肩收于脊骨，注于腰间，此气之由上而下也，谓之合；由腰形于，布于两膊，施于手指，此气之由下而上也，谓之开。合便是收，开便是放，能懂开合，便知阴阳。到此地位，功用一日，技精一日，渐至从心所欲，无不如意矣！ 正所谓：阴中有阳，阳中有阴，阴得阳助则生化无穷，阳得阴助则化源不竭。陈鑫在《太极拳缠丝精论》中写到 太极拳缠丝法也，进缠，退缠、左右缠、上下缠，里外缠、大小缠、顺逆缠。而要之，莫非即引即缠，即进即缠，不能各是各着。若各是各着，非阴阳互为其根也。 练习缠丝劲，要求沉肘松肩，含胸塌腰，开髋曲膝，动作以腰为轴，一动全动。掌心内外翻转，手往外转，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手。表现上肢为旋腕转膀，表现在下肢为旋踝转腿，表现在身躯为旋腰转脊。三者合一，形成一条其根在腿，主宰于腰，行于手指的空间曲线。打太极拳就要练内劲，内劲就是缠丝劲。凡是圆形发出来的力,它都带有缠丝劲。陈氏太极拳是上下,左右,前后,四傍,内有五脏百骸,外有肌肤毫毛,没有抽扯之型，没有提拔之意，没有平面，没有直线，没有缺陷处，没有凹凸处，没有断续处，是浑然一圆环环相扣连绵不断的运动形式。所以，陈氏太极拳的劲完全是圆形发出来的劲，是缠丝劲。缠丝劲发源于肾，处处皆有，无时不在，行于四体之内，浸润于百骸之中，达四梢通七窍，增长内力无穷，使内劲收敛入骨，气血流通，消化饮食，通体舒泰，这些都是缠丝劲产生的功效。缠丝劲百般缠法，都是结合中气运行的，要分清什么是正缠，什么是逆缠。云手完全是正缠丝劲，倒卷耾完全是倒缠丝劲，单鞭左半身是正缠丝劲，右半身是倒缠丝劲，其它的缠法在练拳时有什么样的身法，就有什么缠丝劲的表现，缠丝劲是陈氏太极拳的精华，学者千万不可忽视。

第三阶段（阶段的划分主要是依据陈鑫《太极拳经论》中说到 小成则三年 ，另一个方面是为了叙述方便的需要，读者不必深究）意念要统领 形意的融合 ，这个阶段的练习要将内在的意识活动与套路架式密切结合，真正做到形在意之内，意在形之中。意不动内气不动，外形亦然不动，意欲动，内气动，外形随之而动；静则心无所思，意无所欲，形专于静，静如山岳；动则意动，内气鼓荡，形如闪电。第三阶段功夫，完全浑圆一气，刚柔相济，大圈与小圈相结合。达到 缓慢柔活，平稳舒展，连绵不断，呼吸自然 的目标。 缓慢柔活 就是练到至柔与至刚相结合，练到圈最小啦，人看不见了，圈至五脏百骸，肌肤毫毛之内，练时越慢，到发用时越快，就是静如山岳，急如闪电，如迅雷发之而不及掩耳，如拉弓放箭，不把弓弦慢慢拉圆，使弓背上有力，就是发箭也是无力的，必须把弓弦慢慢拉圆，使弓背上有力，与弓弦结合起来，将来发用时其快无比，力大无穷，所以圆慢柔活完全是这个意思，蓄劲如开弓，出劲如放箭。 平稳舒展 的意思就是在运动时，姿势大方好看，美观自然，运动出于无心，鼓荡出于不觉，心领神会，意到劲随，拳内奥妙无穷尽，功夫到时自通神。 连绵贯穿 就是在运动时有缠丝劲，连绵不断，用意不用拙力，意断劲不断；贯穿就是练拳如九曲珠的意思。 呼吸自然 就是练一趟拳下来，气不发喘，面不改色，谈笑自若，完全用的先天自然之气，如长江之水滔滔不绝。有以上这些表现，这第三段的功夫就是练到化境了，猛打猛甩，猛起猛落踢腿打脚，肩肘胯靠等式都溶化到拳架里面了，外边看不见，内里是力大无穷；外行人看不见，内行人才能看得出，将来发人时，挨着何处何处击。功夫练成后，主要特点表现为两肾如汤热，膀胱似火烧，五脏六肺得到润泽，皮肤华润，外带儒雅之气，强生健体，怯病延年。真可谓是 神穆穆，貌皇皇，气象混沦，虚灵具一心，万象藏五蕴，寂然不动若愚人，谁知道阴阳结合在此身，任凭他四面八方人难进，纵有那勇猛过人，突然来侵，倾者倾，跌者跌，莫测其神，且更有，去难去，进难进，如站在圆石头上立不稳，实在险峻，后悔难免殒，岂有别法门，只要功夫纯，全凭一开一合一笔横扫千军。

圆是太极拳的形，缠丝劲是太极拳的质，八面支撑是太极拳的魂。陈氏太极拳的理论是一个非常完整的体系，各个阶段有各个阶段不同的要求，各阶段有各个阶段的不同体会，修炼者一定要谦虚谨慎，敬师敬友敬拳，不可狂，不可妄，相互学习，不可一叶障目，不可断章取义，修炼者一开始就要投名师，像学生上课一样，按照课程按部就班的进行，急不得，万不可 未用功而先期效，稍用力而即期成 ，在老师的正确指导下，个人要持之以恒，勤学苦练，假以时日，自然有所成。这是本人的一点粗浅体会，斗胆组成文字，贻笑大方了。

1．改善脑动脉硬化及脑中风后遗症引起的意欲低下和情感障碍（反应迟钝、注意力不集中、记忆力衰退、缺乏意念、忧郁、不安等）。2．急性和慢性周围循环障碍（肢体血管闭塞性疾病、雷诺氏综合征、其它末梢循环不

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