不同的蛋白衍生品究竟该如何买如何吃减肥

摘要：代餐顾名思义就是用来代替正餐很多人说吃了能减肥其实原理就是能量摄入小于能量消耗使用代餐粉可以给自己一个暗示控制饮食因而能起到减肥的作用 只要三分钟，就能选出你最强的增肌 绝世秘籍

、蛋白棒、增肌粉、，不同的蛋白衍生品究竟该如何买如何吃？

今天来跟大家说一说蛋白这件事，如果把身体比喻成一座正在修建的房子，那么抗阻（力量）训练后的细胞修复就是工人在建房子。而蛋白质就好像是建筑材料，没有足够的建筑材料，工人的数量再多也无济于事，这就是我们需要补充蛋白质的原因。

然而现在市面上各种蛋白粉、增肌粉、蛋白棒，各种产品多到让人挑花了眼，让人傻傻分不清楚？

乳清蛋白粉

乳清蛋白粉是我们最为熟的蛋白质产品，健身党几乎人手一桶。乳清蛋白是在奶酪加工中不需要的乳清中分离出来的。尽管乳清蛋白属于奶酪加工的副产物，但其营养价值无需多言。

大多数认为，乳清蛋白质只能在训练后服用，这其实是个巨大的误区。

非常适合在训练后喝 只能在训练后喝，乳清蛋白质因为吸收速率快的原因，常被推荐在训练后服用，这是没有问题的。但鉴于蛋白质是常量营养素的本质，它可以在任何时间被食用。

当然，蛋白质就是蛋白质，它起到的是对日常饮食的补充和优化，并不能完全替代正常食物。因此，下午饿了，不防喝一份蛋白质，吃上两片面包或者一份蛋白质不充足的沙拉，作为一种优化且便捷的营养补充手段。

增肌粉

增肌粉其实就是 高热量的蛋白粉 。一般而言，增肌粉中主要包含：

l分离乳清

l浓缩乳清

l多糖

l少量支链氨基酸

l少量不饱和脂肪酸

一份增肌粉中往往含有普通一勺蛋白粉两倍的蛋白质含量，也就是40-60克蛋白质。剩下的大部分热量来自于碳水化合物和少量脂肪，其实主要还是碳水化合物。

说的更简单些，增肌粉=碳水化合物+蛋白质+脂肪

增肌粉存在的意义很单纯，那就是 给你纯粹的优质热量 。

如果你出于某些原因，正餐摄入，亦或者吃饭时间不能保证，亦或正常膳食无法保证你的热量摄入，那么增肌粉是很好的选择。

蛋白棒

这个就说到笔者最爱了，大家可以把蛋白棒想象成 增肌粉的固体 版本。

当然，这么说不完全准确。现在很多健身食品公司考虑到减脂人群的需求，制作出了低糖高纤维蛋白棒，用代糖替代了一些单糖，从而大大降低了蛋白棒的热量，也降低了传统高糖蛋白棒对个体的影响。

蛋白棒是非常好的加餐选择。它介乎于入蛋白粉和增肌粉之间，使用起来更加便捷，味道也更像食物，或者说零食。不管是增肌还是减脂，你总能找到一款适合你的蛋白棒哦。

不过，蛋白棒并不是训练后即刻补充的首选。作为训练后的即刻补充，乳清蛋白粉的地位还是不可撼动的。

代餐粉

代餐 顾名思义，就是用来代替正餐。很多人说吃了能，其实原理就是能量摄入小于能量消耗。使用代餐粉可以给自己一个暗示控制饮食，因而能起到减肥的作用。

常见的代餐粉有果蔬代餐粉、蛋白复合粉、谷类代餐粉、膳食纤维粉等等。

但是需要提醒的是这些代餐粉往往营养素含量并不均衡，无法满足人体需要。因此不推荐三餐全部使用代餐粉。

本品为非甾体抗炎药，仅在至少一种其他非甾体抗炎药治疗失败的情况下使用。可用于慢性关节炎（如骨关节炎等）的疼痛、手术和急性创伤后的疼痛、原发性痛经的症状治疗。

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