一般膝关节可能不大灵活

摘要：一般膝关节可能不大灵活。所以，初步练习的时候，膝盖 到不舒服甚至疼痛难忍。但是只要坚持，习惯这种姿势，疼痛就会慢慢消失。 赘肉一斤一斤掉，越坐越年轻！

每天都要给自己灌输一个思想，

那就是 我真好看 ，

这样的话，不知不觉你真的变好看的~

嘿嘿，话说回来，好看的必备条件，

就是瘦！

不喜欢运动量太大的朋友们，自然就选择瑜伽啦！

一项特别安静的运动，还能，

真的是一举好多得呢~

但是更让人一举多得的，

是瑜伽中的一个万能体式 莲花式打坐 ，

大家可能都听过，这可是个考验人的体式。

莲花式打坐需要柔韧度和身体的肌肉拉伸作为基础，

然后慢慢去实现莲花式打坐。

这个动作是会让人特别有成就感的，

因为，一旦你能练习莲花式，

盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。

①如何练习莲花式?

a、首先手仗式坐姿

b、如上图，曲右膝，抓住右脚，

让它尽量靠近左腿根部，

右脚脚跟靠近脐部。

c、然后曲左膝，抓住左脚，

让它尽量靠近右腿根部，

右脚脚跟靠近脐部。

并且脚心翻转向上。

d、颈部、脊柱都要保持挺直，

两手食指和拇指相合，放在双膝上。

然后，双腿交换位置，重复练习。

最开始练习的时候可以先坚持几秒钟，

随着练习越来越熟练，逐渐将坚持时间

延长到1分钟，甚至更久。

②练习要点：

a、初学者想要更快地掌握莲花式，

可以先每一条腿进行拉伸练习，

两边都拉伸之后，

再尝试进入莲花式。

▲束角式拉伸

▲开跨坐

▲单边盘腿拉伸

b、开始也可以只先练习单边盘腿，

也就是半莲花式。'

c、不习惯坐在地上的人，

一般膝关节可能不大灵活。

所以，初步练习的时候，

膝盖 到不舒服甚至疼痛难忍。

但是只要坚持，习惯这种姿势，

疼痛就会慢慢消失。

我们就会觉得很舒服~

③益处：

莲花式是瑜伽体式中

最重要和最有用的体式之一，

瑜伽人常用这个体式练习冥想。

当你克服了最初的疼痛之后，

它便会是让你最放松的体式之一。

不仅可以治疗膝盖和踝关节的僵硬，

促进腰腹和脊柱的血液循环，

还能让你在层面上升，

使大脑始终保持专注与警醒。

练习的时候会获得休息，却不会感到慵懒。

④禁忌：

也不是所有人都能练哦，

膝盖有伤，有伤的盆友们，

一定要慎练，

而且最好在老师指导下练习最佳哦~

早起练几分，

吃完饭练几分钟，

睡前再练几分钟，起来就年轻了！

健康又瘦身，

这么棒的方法还不快练起来？

有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。