晚上睡觉老失眠怎么办

　　晚上睡觉老失眠怎么办

　　失眠在生活当中是很常见的一种症状，引起失眠的原因也是比较多的，如果晚上经常出现失眠，这时候一定要引起警惕，长期失眠对身体的危害是比较大的，这时候一定要采用一些比较好的办法改善失眠，比如说注重饮食保健，适度的运动锻炼，保持乐观开朗的心态等等，我们来简单的了解一下这方面的内容。

　　一、恰当饮食

　　人体在睡眠之前和晚餐是不能吃太饱或者太少的，如果吃太饱，在睡眠时，肠胃器官就无法得到休息，就会继续处于高速运转消化肠胃中的食物，致使睡眠的质量下降和失眠症状的发生。而吃太少的话，人体会感觉到饿，这时就会刺激到人体的大脑神经系统，引起神经系统的兴奋，导致无法入睡，引发失眠的发生。

　　二、运动提升睡眠

　　由于有部分的人群，在白天的运动量会比较少的，而自身的饮食量又相对比较多，所以体内会积累很多的能量没有消耗掉，所以在这种状态下，就可以在睡眠进行适当的运动，消耗掉体内多余的能量。在运动消耗掉体内的能量之后，人体就会感觉到困乏，睡意就会上升，也就能很好的进入睡眠，解决失眠的症状。

　　三、听音乐

　　如果经常失眠的话，在睡前还可以选择听音乐来帮助辅助提升自身的睡眠质量，因为音乐能帮助缓解降低人体神经系统的兴奋状态，有着放松身心和缓解自身压力的功效。

　　四、睡前喝牛奶

　　对于牛奶，相信大家都比较熟悉，牛奶中富含有多种的营养元素，能为人体补充能量，长期喝牛奶还能预防骨质疏松症等疾病的发生。而且牛奶不仅仅具有这些作用，还具有促进人体睡眠的功效，因为牛奶中含有一种特殊的物质，可以很好调节人体的大脑神经系统，帮助提升自身夜晚的睡眠质量。