居家运动练出完美胸部曲线
中药常识 2019年06月21日 浏览:12 次
居家运动练出完美胸部曲线
丰满而富有曲线的胸部,是女性对胸部的完美追求。夏天到了,单薄的衣服,可以看出你的胸型。如果你的胸部并不如意,不要气馁,只要你有心,也可以练出完美的胸部曲线。 所需道具:两瓶红酒或者矿泉水;长条凳子或者抗压力的茶几、躺椅皆可。平凳哑铃推举 平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。 要点 注意不要拱背,手臂与胸部成90度角。 锻炼次数 练习3到4组,每组8到15次。 上斜哑铃推举 可以在茶几上或者凳子上垫一些东西,让身体保持一定倾斜度。躺在上面,双手各握一瓶红酒,脚平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。 要点 不要拱背,肘部屈度为90度。 锻炼次数 练习3到4组,每组8到15次。 上斜哑铃飞鸟 再次在茶几或者凳子上垫上东西,躺在上面,双手各握一瓶红酒,脚平放在地上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝里相对,手腕伸直,收腹,弧线屈肘,双臂向下,再向两侧伸,直至双肘与肩平行,伸直双臂回到起始位置。 要点 动作的最低点时双臂要形成一个浅浅的W,双臂放下的位置不能过低,否则会对肌腱造成压力。 锻炼次数 练习3到4组,每组8到15次。 俯卧撑双手分开大于肩宽,撑于地上,双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下压时呼气,向上撑时吸气。 要点 要保持后背挺直,不能撅起臀部。 锻炼次数 练习3到4组,每组8到15次。 上斜俯卧撑 两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。向下压时呼气,向上撑时吸气。 要点 要始终保持正头、挺胸、直腰。 锻炼次数 练习3到4组,每组8到15次。
丁桂薏芽健脾凝胶使用方法丁桂薏芽健脾凝胶用量小孩脸色发黄如何调理
最能刮油降脂的食物什么东西能清肠排毒
哪种清肠排毒方法好

- 上一篇: 中医分析心慌心悸原因
- 下一篇 养肝护肝的中草药有哪些
-
市场整顿为中药材质量保驾护航
2019-07-16
-
学子论文论中医文化国际传播的方式和途径
2019-07-11
-
医药工业发展规划指南印发中药被列为重点发
2019-07-11
-
怎么解开口子臭问题方法
2019-07-11
-
有瓜石斛的功效与作用
2019-07-07
-
墓头回的炮制方法
2019-07-06