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居家运动练出完美胸部曲线

中药常识  2019年06月21日  浏览:12 次

居家运动练出完美胸部曲线

丰满而富有曲线的胸部,是女性对胸部的完美追求。夏天到了,单薄的衣服,可以看出你的胸型。如果你的胸部并不如意,不要气馁,只要你有心,也可以练出完美的胸部曲线。   所需道具:两瓶红酒或者矿泉水;长条凳子或者抗压力的茶几、躺椅皆可。平凳哑铃推举   平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。   要点 注意不要拱背,手臂与胸部成90度角。   锻炼次数 练习3到4组,每组8到15次。   上斜哑铃推举  可以在茶几上或者凳子上垫一些东西,让身体保持一定倾斜度。躺在上面,双手各握一瓶红酒,脚平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。   要点 不要拱背,肘部屈度为90度。   锻炼次数 练习3到4组,每组8到15次。   上斜哑铃飞鸟  再次在茶几或者凳子上垫上东西,躺在上面,双手各握一瓶红酒,脚平放在地上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝里相对,手腕伸直,收腹,弧线屈肘,双臂向下,再向两侧伸,直至双肘与肩平行,伸直双臂回到起始位置。   要点 动作的最低点时双臂要形成一个浅浅的W,双臂放下的位置不能过低,否则会对肌腱造成压力。   锻炼次数 练习3到4组,每组8到15次。   俯卧撑双手分开大于肩宽,撑于地上,双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下压时呼气,向上撑时吸气。   要点 要保持后背挺直,不能撅起臀部。   锻炼次数 练习3到4组,每组8到15次。   上斜俯卧撑   两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。向下压时呼气,向上撑时吸气。   要点 要始终保持正头、挺胸、直腰。   锻炼次数 练习3到4组,每组8到15次。

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