简单易行的跑步被称作有氧代谢之王减肥

摘要：简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。 的方法有很多种，但是最有效的还要数运动减肥了，运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时通过一定的有氧体育运动，不仅可以使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢。还可以振奋，消除精神，培养自律精神。今天给大家介绍一下我常用的小方法。

1跳绳减肥

提起跳绳，许多人都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑 0分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的。

鉴于跳绳对人体有独特保健作用。初学时，仅在原地跳1分钟， 天后即可连续跳 分钟， 个月后可连续跳上10分钟，之后根据自己的实际情况一次增加就可以。

2慢跑减肥第一标题

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑 000-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌着地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防，防治冠心病、高血压，动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

爬楼梯减肥

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬 0分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

4游泳减肥

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快， 0分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

5脚尖站立减肥

乘公车时，脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉。仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

6跳舞减肥

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗8 6kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

只要坚持做这些运动，一定会有显著效果的。祝愿小伙伴们都有个好身材！

散瘀止血，消肿定痛。用于咯血，吐血，衄血，便血，崩漏，外伤出血，胸腹刺痛，跌扑肿痛。

孩子小便黄盐城男科医院哪家好宝宝吸收不好的症状