规律运动

摘要：规律运动：静坐 0分钟后活动腰椎，60分钟后起来走一走。玩电脑、、打牌、打麻将、做家务以及开车都是常见肌肉劳损的诱因，在从事这些活动期间要勤活动。

人的脊柱分为、胸椎、腰椎和骶椎，其中腰椎是人体承重的关键。在日常活动和运动当中，所需的绝大部分力量都要靠腰椎及来承担。如果人久坐不动，将导致腰背肌肉过度劳累，椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态，便会导致腰背肌肉充血、炎症、纤维化和粘连，出现慢性腰肌劳损。腰肌劳损的高危人群包括长期坐立者、经常搬运重物者和缺乏锻炼者，表现为腰背部僵硬、酸胀、疼痛，或俯仰翻身困难。随着年龄增长，疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重。同时，上述症状具有劳动后加重、运动后减轻，受凉后加重、保暖后减轻的特点。严重时，患者可能一个月都不敢下地，甚至要打吗啡才能止痛。

防治劳损要会坐能动

对于腰肌劳损，一般的卧床、、理疗、热敷、外敷、均可在短期减轻疼痛症状，但只管舒服、不管治根，因为无法铲除它的两个病因――衰老（20岁以后人体的椎间盘和开始老化）和劳累（伏案工作和家务劳动）。同时，所谓的微创手术和开放手术都不能做到 返老还童 或 延缓衰老 ，而仅仅能缓解症状。因此腰肌劳损是无须治疗，也无法治疗。防治腰肌劳损的根本措施，是靠我们自己在日常生活中做到三点 注意姿势、规律运动、锻炼肌肉。

1.注意姿势：坐姿要挺拔，也就是坐如钟。好的沙发和坐椅都是保证腰椎的前凸，最糟糕的坐姿是前倾约70度，此时腰椎要承受正确坐姿2.5倍的负荷。卧床时，别枕高枕头，也不要窝着看电视、看书，因为这样的姿势会让腰椎得不到真正的休息。

2.规律运动：静坐 0分钟后活动腰椎，60分钟后起来走一走。玩电脑、、打牌、打麻将、做家务以及开车都是常见肌肉劳损的诱因，在从事这些活动期间要勤活动。

.肌肉锻炼：对腰肌最好的锻炼是蛙泳，每周两次，一次600~800米。在游泳出水换气时，人抬头、挺腰，能在无负重状态下有效锻炼腰背部肌肉群。

补肾活血，强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。