气功养生体质虚弱锻炼法

　　1、首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起（脚后跟离地四寸左右），期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好（大约可支持两分钟左右），直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。

　　气功 /a a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.jianke.com/lypd/' _fcksavedurl='//www.jianke.com/lypd/' target='_blank' /a ：体质虚弱锻炼法" src="//img.jianke.com/article/201508/.jpg" />

　　2、当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰，腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平复后再起身。

　　、锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。

　　4、功能：此方法会使人体的精，气，血变得充足旺盛起来，增强了人体的免疫力和抵抗力。对于那些因血气虚弱而引起的常见病：如头晕目眩，神经衰弱，全身疼痛，，减退等疾病，能起到彻底改善恢复的功效。

　　5、特点：一般可分为三个阶段：

　　(1)兴奋期-因为身体虚弱处于 饥渴 状态,所以感觉特别明显；

　　(2)平复期.

　　( )充实期-身体的气血逐渐增强。

　　补肝肾、益气血。用于肝肾不足，气血亏损，体质虚弱、遗尿遗精，阳痿早泄。