瑜伽式快速摆平你的小腹

　　【导读】 式快速摆平你的小腹，小腹的肥肉可能是女人最痛恨的对象之一，因为它严重影响了女人的美丽，打击到了女人爱美的天性。瑜伽 式快速摆平你的小腹，针对小腹所设计，长期练习，让小腹赘肉自动消失。

　　式快速摆平你的小腹

　　半舰式

　　动作：坐姿，两腿伸直，两手放在体侧。呼气，身体略后倾，两腿伸直向上抬起，力图与头等高，用腹肌的力量控制住身体，两臂向前伸直，正常地呼吸，尽量长久地保持这个姿势。

　　作用：强壮双腿、腹部、背部，也强壮神经系统，脾脏、肝脏和胆囊。

　　摇动式

　　动作：仰卧，十指交叉放在头下，两手肘打开贴着地面，吸气，屈双腿靠近胸部，呼气，两腿慢慢摇摆到左侧，吸气，两腿回到正中，呼气，慢慢摇摆到右侧。反复重复几次。

　　作用：按摩背部和肩膀，促进血液循环，加强大腿和腹内脏，收紧腹部，纤细腰部。

　　瑜伽 式快速摆平你的小腹

　　蹬自行车式

　　动作：仰卧，两腿抬高做蹬自行车的动作。1,前蹬十二次，2,后蹬十二次， ,两腿并拢前蹬十二次，4,两腿并拢后蹬十二次。

　　作用：加强大腿和两膝，促进血液循环，按摩腹内脏，强壮腹肌。

　　这三种基本的瑜伽动作虽然说可以做到美腹的效果，但瑜伽运动与其它运动一样，贵在坚持，这样子的话瑜伽美腹效果一定会体现的出来。

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