红薯中含有丰富的纤维素减肥

摘要：红薯中含有丰富的纤维素，它能够促进肠壁的蠕动，从而促进身体的消化，对于大便干燥能够起到预防的作用。同时还可以起到暖胃和治疗胃寒症的作用。 红薯，大家并不陌生，是一种平民又接地气的健康食物，关于它的美味，几乎没有人能抵挡烤红薯的香味。除此之外，它还是祛病的良药，有非常高的营养价值， 长寿食品 、 明星 、 最佳蔬菜 拥有超多的美誉，那么它到底有哪些保健功效？怎么吃更营养美味呢？

红薯的保健功效

红薯富含膳食纤维、胡萝卜素，蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高，被营养学家称为营养最均衡的保健食品，是粮食和蔬菜中的佼佼者。

《本草纲目》记载，红薯有 补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴 的功效。红薯蒸、切、晒、收，充作粮食，称做薯粮，使人长寿少疾。

从角度讲，红薯 性平温无毒，健脾胃，壮筋骨、补血和中、延年益寿 。研究表明，它有以下保健功效：

润肠通便

红薯中含有丰富的纤维素，它能够促进肠壁的蠕动，从而促进身体的消化，对于大便干燥能够起到预防的作用。同时还可以起到暖胃和治疗症的作用。

防癌

饮食中最具有抗癌作用的营养物质是 -胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸，而在红薯中三者含量都比较丰富。丰富的赖氨酸和胡萝卜素，可促使上皮细胞正常成熟，抑制上皮细胞异常分化，消除有致癌作用的氧自由基，阻止致癌物质与细胞核中的蛋白质结合，促进人体免疫力的增强。

瘦身

红薯是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的1/ ，而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。

有益于心脏健康

红薯富含钾、 -胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这些营养成分均有助于预防心血管疾病。如钾有助于维持人体细胞体液和电解质平衡，维持正常血压和心脏功能。 -胡萝卜素和维生素C可以抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化。

总之，红薯适合任何人吃，并无任何副作用。除了患有胃溃疡、多酸性慢性胃炎、胃动力不好的人要少吃地瓜外，其他各种病人均可食用，有益无害。

红薯怎么吃更营养美味？

地瓜的吃法非常多，即可以煮熟了直接吃，还可以烤来吃，还能煮熟晒干来吃，做地瓜粥，地瓜糖水，拔丝地瓜。而且味道甜美，百吃不厌，这是真正的天然绿色食品。

不管是煮还是烤还是其他做法，一定要熟透，因为熟红薯更有益：红薯中含有大量的淀粉，外面包裹着一层坚韧的皮，被煮熟后，才容易被人体消化吸收。另外，在红薯蒸煮加热的过程中，红薯中大部分氧化酶会被破坏，这能减少气体的产生，吃的时候不容易发生胀气、反酸等胃肠不适的症状。

红薯的花样吃法

地瓜粥

【食材】红薯2个、米适量、红枣5颗、枸杞适量

【做法】

1.先把米洗干净,然后煮开，

2.放红薯下去,继续熬，

.大概半个小时,米开了,红薯熟了，

4.红枣,枸杞,放下去,五分钟,出锅。

地瓜糖水

【食材】红薯2个、生姜 片、 5g

【做法】

1.番薯洗净去皮，切小块；

2.锅中倒入清水，放入生姜片、番薯块，大火煮开；

.放入红糖，中小火煮15-20分钟到红薯软烂即可。

拔丝地瓜

【食材】红薯1个、白糖适量

【做法】

1.地瓜切成滚刀块，

2.锅中加入适量的油，加热到5至6成热时候放入地瓜，调到中火，炸至金黄色捞出

.把锅中的油倒出来，锅中放入适量的白糖，调到中小火，锅中的白糖局部开始融化，熬成浓汁

4.倒入炸好的地瓜块快速翻拌均匀，即可出锅装盘。

补脾健胃，利湿止泻。用于脾胃虚弱，饮食不消，或泻或吐，形瘦色萎，神疲乏力。

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