孕妇饭后多久散步最好

　　孕妇饭后多久散步最好

　　虽然怀孕是一件非常辛苦的事情，可是孕妇妈妈们每天也不要天天都呆在家里适当的进行散步，不仅对自己身体还有宝宝的健康发育都有着很好的帮助作用。特别是在吃完饭之后，为了让自己的肠胃更好的消化和吸收，孕妇妈妈们散步是必不可少的。但是孕妇在吃完饭大概多久散步才是最有效果的呢?

　　孕妇饭后多久散步最好

　　散步也用不着过于在乎时问，只要避开强烈的紫外线和饱腹的状态就行了。每天散步30分钟就可以，每周最好散步3～5次，也可以根据自己的身体状况进行适当的调节。

　　孕妇如何正确散步

　　1、选择正确散步时间和时长

　　专家建议，孕妇每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。当然孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳。

　　2、选择舒适散步环境

　　孕妇散步应该选择在道路平坦、环境优美、空气清新的路上散步，花草茂盛、绿树成荫的公园是孕妇散步最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步，无疑会身心愉悦。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。一定要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市以及交通要道，因为这不仅是车撞人碰，不安全，行人的喧闹、车辆的噪声及排出的废气不利于健康，而且清静的心境易被打乱，影响锻炼效果。在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对孕妇和胎儿的健康有害。

　　3、正确的散步步伐

　　孕妇散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。医生还表示，如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管。动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。

　　以上就是介绍有关孕妇饭后多久散步最好的相关内容了。总之，孕妇在怀孕之后，特别是在怀孕的后期，一定要注意多运动，出去晒晒太阳，这些东西可以帮助孕妇补充钙质，也有利于顺产。希望本文可以帮助到大家哦。