有哪些比较好的方法可以改善睡眠的质量力量

要说困扰大部分中老年人的一件事情，那就是晚上的时候睡不着觉了。在年轻的时候，有很多人晚上都不喜欢早睡经常一熬夜就到了一两点，养成了晚睡的习惯，但是到了中老年人的时候，想要养好身体，却又发现自己睡不着。

据统计，我国25岁以上的人，有绝大部分都患有失眠症状，只是失眠症状的高低程度不同，有些人只是有轻微的失眠情况，需要一到两个小时才能够入睡，而有的人则是彻夜睡不着。失眠不仅会影响第二天的工作效率，同时也会影响到一个人的身体健康，有哪些比较好的方法可以改善睡眠的质量，让自己能够快速入睡呢？

第一、想要快速入睡的话，可以在睡觉前半个小时喝一杯牛奶。

牛奶可以改善睡眠的质量，这是大家都知道的，但是却很少有人尝试过，最好是能够选择纯牛奶，因为仍在睡觉的时候，机体开始进行休息的状态，如果是喝一些加糖的牛奶，则有可能会导致身体出现热量过剩的情况，对于一些爱美的女性来说，等到第二天发现自己的体重有所上升，就会觉得非常的恐怖。

奖励包括普通奖励和神秘奖励 第二、除了喝牛奶之外，睡觉之前吃苹果也是非常有效果的。

苹果也可以有助于安眠，在睡觉之前吃上一个苹果，不仅能够让自己睡得更加踏实，同时也可以起到一定的饱腹效果，有些人再十点之后，睡觉的时候，经常感觉自己肚子很饿，就可以吃一个苹果来充饥。

第三、还可以通过在做一些简单的运动来提高睡眠质量。

比如说是坐一坐广播体操或者是健美操，可以让自己睡得更加香甜，有很多中老年人经常有睡不着觉的情况就喜欢跳一跳广场舞，或者是打一打太极，等到了睡觉时间的时候，会发现自己睡得特别的香，一觉起来就已经到了第二天。

晚上做运动的时间最好是在7点到8点左右，这个时段，人刚刚吃完饭，可以有助于消化，同时也能够为后面的睡觉做好准备如果是准备睡觉时再来做运动就不太好，有些人在做完剧烈运动之后，经常出现大汗淋漓的情况，洗完澡之后就已经睡意全无了。

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